חניכים שעוברים הריסה בסיסית / אימוני SEAL, או BUD / S, צפויים לבצע ריצה של מיילים רבים מדי שבוע ולהמשיך לעשות זאת תוך כדי אימונים כ SEALs מלאים. אימון לריצת מרחק מבוסס-סיבולת הוא עניין של הכניסה למיילים. SEALs יכולים לרוץ 30 מייל בשבוע או יותר. תרגילי ריצה של כמה מיילים ביום, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע משמשים לאימונים למרחקים אלה.
אימון ראשוני
מתגייסי BUD / S ראשוניים נדרשים לבנות משטר ריצה של 16 מייל לשבוע. זוהי תוכנית של תשעה שבועות שמתחילה בריצה של 2 מיילים ביום בקצב של 8:30, במשך שלושה ימים בשבוע. זה ממשיך בשבועיים הראשונים, עם שבוע מנוחה. שבוע רביעי מגדיל את הסכום הזה ל -3 מיילים ביום. שבועות חמישה ושש מגדילים את הריצה לארבעה ימים בשבוע, ל -2 מיילים, 3 מיילים, 4 מיילים, ואז 2 מיילים, בכל יום של שבוע העבודה בהתאמה, ונחים ביום רביעי. שלושת השבועות האחרונים מגדילים את המשטר הזה ל -4 מיילים ביומיים הראשונים, 5 מיילים ואז 3 מיילים, בסך הכל 16.
המשך ריצת משטר
השלב השני באימוני הריצה בונה את המתאמן לרמה של 30 מייל לשבוע. השגרה משתלבת עד חמישה ימים בשבוע, לא כולל ימי רביעי וראשון כימי מנוחה. השבועיים הראשונים מתאמנים עד 3 מיילים, 5 מיילים, 4 מיילים, 6 מיילים, ואז 2 מיילים בסך הכל 19 מיילים בכל שבוע. קצב זה נבנה בהתמדה במשך השבועות הקרובים עד השבוע השביעי, בו רצים 6 מיילים בכל יום במשך 30 מיילים בסך הכל.
הכשרה ראשונית
SEALs שאפתנים חייבים לעבור תחילה בדיקת כושר גופני של BUD / S לפני קבלתם ל- BUD / S. סינון ברמה זו מחייב את SEAL השואף להשלים סוללת בדיקות המדמה את הדרישות הבסיסיות המינימליות של אימוני SEAL. מרכיב הריצה במבחן זה מחייב את המבקש לרוץ 1.5 מייל תוך מינימום של 11 דקות. באופן מציאותי, כדי להיות תחרותי לאימוני SEAL, תצטרך לרוץ מהר יותר.
קשיחות מנטלית
חלק גדול מאימוני BUD / S ו- SEAL כולל אימונים מפרכים המבוססים על סיבולת שהם בעוצמה גבוהה אך גם בעלי משך הזמן או החזרתם. שוחים ארוכים באוקיאנוס, אימונים קלימאתניים בפירמידה ואפילו ריצות למרחקים ארוכים יותר יכולים להיות משעממים ואפילו כואבים בשילוב עם אימונים אחרים. למרות שאימוני SEAL מתוכננים להיות קשים עבור כולם, ללא קשר ליכולותיהם הגופניות והיכולות שלהם, חלק גדול ממה שהופך SEALs למוצלח הוא האומץ הנפשי לקשחת הכאב ואי הנוחות.
