למרות שיש דגש ציבורי הולך וגובר על הסיכונים הבריאותיים של השמנת יתר, גם תת-משקל מהווה דאגה רצינית. להיות תחת משקל זה שונה מלהיות רזים. אלו הנמצאים בתת משקל מסכנים את בריאותם, וייתכן שחייהם. המשקל הבריא ביותר עבורך תלוי בגובה ובסוג הגוף שלך, ומשתנה מאדם לאדם. ניתן להשתמש במדד מסת הגוף כדי לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל או לא.
סקירת BMI
מדד מסת הגוף שלך, או BMI לקיצור, מחושב על פי הגובה והמשקל שלך. זה קובע כמה מכל מסת הגוף שלך הוא שומן. הנוסחה ל- BMI אינה מדויקת, אך היא מספקת הערכה טובה של אחוז השומן בגוף של האדם. BMI רגיל הוא בין 18.5 ל- 24.9. אלה עם BMI של 25 ומעלה נחשבים לעודף משקל, ואילו אלה עם BMI מתחת לגיל 18.5 נחשבים לתת משקל.
חשיבות וסיבות
כאשר ה- BMI שלך פחות מ- 18.5 אחוז שומן, יש לך כמות נמוכה שעלולה להיות מסוכנת בשומן בגוף. שומן גוף נחוץ לבידוד האיברים ולתפקוד תקין של הגוף. BMI שמצביע על מישהו שהוא תחת משקל יכול להיות תוצאה של הפרעת אכילה, מחלה או מחלה. סרטן מסוים, יתר של בלוטת התריס והתעללות בסמים או אלכוהול עלולים גם הם לגרום ל- BMI נמוך.
סיכונים
ישנם סיכונים בריאותיים משמעותיים הקשורים לעודף משקל. על פי "כתב העת לחקר העצמות והמינרלים", יש קשר ישיר בין מסת גוף נמוכה לצפיפות עצם נמוכה. מחקר שנבדק על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה מצא כי לנשים בהריון אשר ה- BMI שלהם מתחת לגיל 18.5 היו יחס סיכון של 1.39 ללידה מוקדמת. מדד BMI נמוך יכול גם להעמיד את האדם בסיכון לסיבוכים קרדיווסקולריים, אנמיה ודלקת דם.
העלאת ה- BMI שלך
העלאת ה- BMI לרמה תקינה דורשת אכילה בריאה, תשומת לב לצריכה קלורית ופעילות גופנית עקבית. למרות שזה נראה פרודוקטיבי בפעילות גופנית תוך עלייה במשקל, 30 דקות של פעילות גופנית מסייעות בשמירה על בריאות המפרקים והעצמות ויגבירו את התיאבון. אכלו בין 500 ל -1, 000 קלוריות יותר מכפי שאתם שורפים בכל יום כדי לעלות קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע. אכלו אוכלים עתירי קלוריות, צפופים בחומרים מזינים, בכדי להגביר את צריכת הקלוריות היומית במקום גרוטאות מזון עשירות בסוכר ושומן לא בריא.
