לאבד 2 קילו ליום זה עבודה קשה. על מנת לרדת במשקל כמו שצריך, עליך להפחית הן את הקלוריות היומיות והן את התרגיל כדי לשרוף קלוריות.
קלוריות
קלוריות הן האנרגיה המאוחסנת במזון. יותר מדי קלוריות עלולות לגרום לעלייה במשקל. לכן, כשמנסים לרדת במשקל, עליכם להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת בכל יום.
מאבד 2 פאונד
על פי המרכז לבקרת מחלות, יש בערך 3, 500 קלוריות בפאונד אחד. לכן, על מנת להוריד 2 קילו ביום אחד, עליכם להפחית את צריכת הקלוריות שלכם ב- 7, 000 קלוריות.
לרזות
ל- MayoClinic.com מספר הצעות לירידה במשקל. אלה כוללים הקטנת גודל המנות שלך, ביטול חטיפים עתירי קלוריות והחלפת ארוחות עתירות קלוריות באפשרויות בריאות יותר.
תרגיל
מעט מאוד אנשים יאכלו 7, 000 קלוריות ביום. לכן, בכדי לרדת במשקל, עליכם לא רק להפחית את הקלוריות היומיות שלכם, אלא גם להתאמן באופן קבוע על מנת לשרוף עודפי קלוריות.
