מבוגרים מבוגרים לעתים קרובות אינם מקבלים את הקלוריות או התזונה שהם זקוקים להם בגלל ירידה בתיאבון וירידה בניידות. ירידה מהירה במשקל נפוצה לאחר גיל 70 ועלולה לגרום לבעיות בריאות.
קלוריות
על פי המרכז הארצי למדיניות ולמשאבים בנושא תזונה והזדקנות מאוניברסיטת פלורידה, גברים בגילאי 50 עד 70 זקוקים לכ -2, 200 קלוריות ליום, בעוד שנשים בנות 50 עד 70 זקוקות ל -1, 980 קלוריות ליום. לאחר גיל 70 הצרכים הקלוריים פוחתים כתוצאה מירידה בדרישות המטבוליזם, התנועה והאנרגיה. הזכרים זקוקים לכ- 2, 050 קלוריות ליום והנקבות צריכות כ- 1, 870 קלוריות ליום.
מקרונוטנטים
חשוב להשיג צריכת קלוריות מספקת מחלבון, פחמימות ושומן בכדי לשמור על תפקודים גופניים נחוצים. כעשרה עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות צריכות להגיע מחלבון לשמירה על היווצרות שרירים ועצמות. בערך 45 עד 65 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להגיע מפחמימות כדי לשמור על רמות האנרגיה. בערך 20 אחוז אך לא יותר מ- 35 אחוז מהקלוריות צריכות להגיע משומן, המסייע בשמירה על תפקוד הסלולר ומסת הגוף.
תזונה אחרת
בשנת 2007, אוניברסיטת טאפט שינתה את פירמידת המזון כך שתוכל להכיל מבוגרים. יש לו כעת מרכיב סיבי. וודאו כי הקלוריות שתקבלו מפחמימות עשירות בסיבים תזונתיים, המסייעים בוויסות העיכול ותנועות המעיים. לאחר גיל 60, מנגנון הצמא עלול לרדת, כך שאולי לא תשתו מספיק מים, וכתוצאה מכך התייבשות. עם כל ארוחה, דאגו לשתות מים.
