ספורטאים מעוניינים מאוד לקחת שמן דגים לפיתוח גוף ולשיפור ביצועי האימון. עם זאת, מחקר על ההשפעות כביכול של תוסף זה מעורב. יש לערוך מחקרים נוספים על תופעות לוואי אפשריות.
טיפ
כמה מחקרים מצביעים על כך ששמן דגים מפחית דלקת הקשורה לאימונים ומשפר את ההשפעות של בניית השרירים של פעילות גופנית, אך אחרים מסיקים כי העדויות אינן מספיקות כדי לתמוך ביתרונות אלה.
מהו שמן דגים?
שמן דגים מכיל שתי חומצות שומן אומגה 3: חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטואנואית (EPA), קובע מרפאת מאיו. מקורות תזונתיים ל- DHA ו- EPA הם דגים שומניים כמו סלמון, טונה ופורל. אגוזים וזרעים מכילים חומצת שומן אומגה 3 נוספת הנקראת חומצה אלפא לינולנית. התוספים מגיעים בצורות נוזליות או גלולות.
בעוד חלק מהאנשים נוטלים שמן דגים כתוצאה מפעילות פיתוח הגוף שלו, אחרים לוקחים את זה כדי להוריד את הסיכון להתקפי לב ושבץ, כמו גם להפחתת לחץ הדם והטריגליצרידים. אחרים נוטלים את התוסף כדי להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית. כמה מחקרים תומכים בתפיסה ששמן דגים מציע יתרונות לחץ דם, טריגליצריד ודלקת מפרקים שגרונית, על פי מרפאת מאיו.
כאשר הוא נלקח כנדרש, תוספי שמן דגים נחשבים לבטוחים. תופעות לוואי כוללות בחילה, ריח רע מהפה, קלקול קיבה, פריחה וצואה רופפת. מינונים גבוהים יכולים להעלות את הסיכון לדימום ואולי לגרום לשבץ מוחי.
שמן דגים מקיים אינטראקציה שלילית עם ויטמין E ותרופות מסוימות. לא ידוע אם אנשים עם אלרגיות לדגים או לפירות ים יכולים לקחת בבטחה שמן דגים. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתוסף.
שמן דגים ופיתוח גוף
מחקר בפברואר 2013 שנערך בתזונה מצא כי מפתחי גוף וספורטאים נוטלים תוספי שמן דגים בתגובה לטענות בריאותיות שונות ומגוונות. אלה כוללים דלקת מופחתת ונזק לשרירים, יחד עם הפחתה בשומן בגוף ועלייה במסת הגוף הרזה. הכוונות גם בכדורים להפחית את פירוק הגליקוגן בשרירים.
מחקר התזונה סקר את גוף המחקר שבדק את השפעות שמן הדגים על הביצועים הספורטיביים. הוא מצא שתוספי אומגה 3 עשויים להפחית את זמן ההחלמה בין אימוני האימון ולהוריד את תגובת הדלקת ברקמת השריר. על סמך הנתונים, השערו החוקרים כי תוספי שמן דגים יכולים לשפר את ההשפעות האנבוליות, או בניית השרירים, של פעילות גופנית.
ממצאים ראשוניים מראים כי התוספים מגבירים את הסינתזה של טסטוסטרון, הורמון הממלא תפקיד בעליית שרירים וביצועים ספורטיביים. עם זאת, מחברי המחקר התזונתי הזהירו כי לרמות הטסטוסטרון המוגדלות עשויות להיות השפעה לא בריאה על הלב. יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את תופעות הלוואי, סיכמו.
האם אתה צריך שמן דגים?
הסקירה בתזונה תומכת בכמה מהיתרונות המיוחדים של שמן דגים בביצועים אתלטיים, כאשר אנו ממליצים על מחקר נוסף על תופעות לוואי אפשריות. לעומת זאת, מחקר בינואר 2017 שפורסם ב- Metabolism: Clinical and Experimental הגיע למסקנה אחרת. לאחר סקירת הספרות המדעית, החוקרים מצאו כי התוצאות מנוגדות. הם אמרו כי אין די בראיות התומכות בשימוש בשמן דגים לספורט ואתלטיקה.
הרווארד בריאות מדווח כי העדויות על שמן דגים ללב מעורבות גם כן. אף על פי שהמוסד אינו חולק על היתרונות שבאכילת מקורות מזון של חומצות שומן אומגה 3 בתזונה, הוא מטיל ספק בערך נטילת התוספים.
כדורי שמן דגים אינם מסוגלים לייצר את אותה השפעה כמו העושר של חומרים מזינים שמקורם באכילת דגים. כדורי שמן דגים מספקים DHA ו- EPA בלבד. הם אינם מציעים אף אחד מהוויטמינים, המינרלים והמרכיבים המועילים האחרים הנלווים מצריכת דגים, אשר עשויים להוות זרזים חשובים. במקום לקחת שמן דגים לאימון, יכול להיות שזה רעיון טוב רק לכלול דגים שמנים בתזונה.
