ההנחיות התזונתיות של משרד החקלאות האמריקני משנת 2010 מצביעות על כך שאתה יכול ליהנות כמעט מכל אוכל או שתייה כל עוד אתה עושה בחירות בריאות ברוב הזמן ולאכול אוכלים עקרים תזונתיים במתינות. קוקה קולה מתאים לקטגוריית המאכלים שבהם הכי נהנים מדי פעם ולא באופן קבוע.
קלוריות
20 גרם. בקבוק קוקה קולה מכיל 240 קלוריות ריקות. המוסדות הלאומיים לבריאות מגדירים קלוריות ריקות כאלו שמגיעות מסוכרים או שומנים מוצקים. יותר מדי קלוריות ריקות ממוצרים כמו קוקה קולה עשויים להיות אחד הגורמים הבסיסיים לעלייה בשיעור ההשמנה, כך עולה ממחקר של מרכז UCLA לחקר מדיניות הבריאות - במיוחד לילדים. המחקר משנת 2009 מדווח כי 40 אחוז מהילדים הצעירים ו -62 אחוז מהמתבגרים הסקרו לפחות סודה אחת ליום.
ויטמינים ומינרלים
קוקה קולה אינו מכיל ויטמינים, מינרלים, חלבון או סיבים, על פי תווית התזונה של חברת קוקה קולה. מחקרים שפורסמו בשנת 2006 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" מצביעים על כך שצריכת משקאות קולה עשויה להפחית למעשה את המינרלים בגופך. השילוב של קפאין וחומצה זרחתית בקולה נקשר לירידה בצפיפות העצם ואוסטיאופורוזיס בקרב נשים לאחר גיל המעבר. משקאות מוגזים אחרים השפיעו פחות או יותר על צפיפות העצם בהשוואה לקולה.
סוכר
רוב משקאות הקולה מכילים יותר מ -10 כפיות. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. תבלע 65 גרם סוכר בכל 20 גרם. קוקה קולה. אמנם אין צריכה יומית מומלצת לסוכר, אך משרד החקלאות האמריקני ממליץ להגביל סוכרים ושומנים מוספים בשילוב לפחות מ- 5 עד 15 אחוז מכלל הקלוריות היומיות בכדי למנוע עלייה במשקל. מכיוון שסוכרים פשוטים מכילים בערך 4 קלוריות לגרם, כך על פי איגוד הלב האמריקני, הסוכרים הם בסך 20 גרם בלבד. קוקה קולה הציבה אותך מעל 10 אחוז התוצאה לדיאטה של 2, 000 קלוריות ליום.
בשורה התחתונה
משקאות כמו קוקה קולה הם חלק מאורח החיים האמריקאי, כמו צ'יזבורגרים ועוגת תפוחים. למרות שהם מכילים מעט יותר מסוכר ומים, הם עדיין יכולים להיות חלק מתזונה מאוזנת ומזינה. כאשר אתם צורכים משקאות קולה מדי יום, אתם מגדילים את הסיכון שלכם להשמנת יתר ולאוסטאופורוזיס. כדי להפוך את קוקה קולה לחלק מתזונה בריאה, שתו אותה באירועים מיוחדים והגבילו את הצריכה שלכם לבינוני של 6 עד 8 גרם. זכוכית במקום 20 גרם שלמים. בקבוק. דאג לכלול את הקלוריות הנוספות כחלק מהצריכה היומית הכוללת שלך.
