כשאתה בדיאטה כדי לרדת במשקל, זה מפתה להתמקד בירידה במשקל קילוגרמים, למרות ששפיכת סנטימטרים היא בדרך כלל אינדיקטור אמין יותר להתקדמותך. אין מדד ספציפי של פאונד שנדרש כדי לאבד סנטימטר. זה נובע בחלקו מכיוון שהוא משתנה לא רק מאדם לאדם אלא גם מסנטימטרים לאינץ '. איבוד סנטימטרים הוא בדרך כלל אינדיקטור טוב לאובדן שומן, בעוד שאובדן קילוגרמים יכול לכלול גם משקל מים ואיבוד שרירים.
משקל מים
כאשר אתה מתחיל לרדת לראשונה במשקל, בדרך כלל הדבר הראשון שצריך לעבור הוא משקל המים. על פי ד"ר דייב ווינארובסקי באתר ד"ר דייב שחרר את עצמך, אתה יכול לצפות להוריד את האינץ 'הראשון שלך לאחר שתאבד בערך 8 פאונד, שרובם עודפי מים שנשפכים מגופך. אלה מים שהשרירים דורשים בכדי לאגור פחמימות כגליקוגן. לאחר שהצגת גירעון קלורי, הגוף עובר תחילה לגליקוגן המאוחסן לאנרגיה לפני שריפת שומן. כאשר הגליקוגן נשרף, המים הנחוצים לאגירתו בסופו של דבר גורשים.
שמלת צמצום
אין כלל קשה ומהיר לגבי כמה קילוגרמים שווים לאינץ '. כלל אצבע כללי הוא שלוקח ירידה במשקל של בערך 10 עד 20 פאונד על מנת לרדת בגודל שמלה, אם כי זה משתנה בין אנשים פרטיים ליצרני בגדים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות ליום על מנת להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע. תיאורטית, על ידי ביצוע ההנחיות הללו תוכלו לצפות בממוצע לאבד גודל שמלה כל 10 עד 20 שבועות.
Inches Vs. קילו
אם הוספת פעילות גופנית סדירה לאסטרטגיית הרזיה שלך, במיוחד אימוני כוח, סביר להניח שיהיו זמנים שבהם תמשיך לרדת סנטימטרים בלי לאבד קילוגרמים. הסיבה לכך היא שאתה מחליף שומן בשרירים. אם תחליף קילוגרם שומן בקילו שריר, לא תראה שום תנועה על הכף. אך מכיוון שהשריר חלק וקומפקטי יותר משומן, ותופס פחות מקום בגופך, עדיין עליך לשים לב שהסנטימטרים נמסים. מסיבה זו, שקלול עצמך באופן קבוע אינו תמיד המדד הטוב ביותר להתקדמות.
בנה שריר ושורף שומן
בגישה בריאה במשקל, המטרה צריכה להיות לאבד שומן ולא רק קילוגרמים. ללא פעילות גופנית ותזונה נכונה, פשוט אכילת פחות תגרום לאיבוד שרירים יחד עם שומן. הוספת תרגילי חיזוק וחיטוב לשגרת הכושר שלך תסייע לבניית שרירים, מה שבתורו יסייע לגוף לחילוף חומרים של שומן בצורה יעילה יותר, על פי המועצה האמריקאית לאימון. קבלת שפע חלבון רזה בתזונה, כמו עוף, הודו ודגים, יעזור גם בכך שתספק דלק לשרירים החדשים שלך.
