שם: מרי קיי ז.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: mkzabek
LIVESTRONG.COM חבר מאז: 9 בנובמבר, 2009
גיל: 36
גובה: 5 ft 10 in
לפני המדידות
משקל: 190 פאונד
גודל שמלה / צפצף: 14
מותן: 32.5 אינץ 'החל מה -3 בפברואר 2010
לאחר מדידות
משקל: 155 פאונד
גודל שמלה / צפצף: 6
מותן: 27 אינץ '
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
מרי קיי ז ': לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM בשנת 2009, עשיתי שומרי משקל. כשהתחתנתי בשנת 2003 הייתי בטווח של 150 פאונד והצלחתי להשיל בערך 15 פאונד באמצעות תוכנית שומרי המשקל.
תמיד הייתי פעיל אך לפני שהתחתנתי לא הייתי מחויב לתזונה או לכושר כמו שאני עכשיו. אחרי שהתחתנתי הייתי פחות מחויב לתזונה וגם לכושר. מכיוון שנישאתי, תיארתי לעצמי "מה לעזאזל". כמו כן, אני גבוה מאוד וכל משקל שנוסף לא הביא ל"לחמניות "כשלעצמן - אבל ידעתי שזה שם.
בסביבות 2007 התחלתי ללכת לחדר כושר באופן קבוע אחרי העבודה והייתי מזיע, אבל מעולם לא הייתי כואב למחרת ואם הייתי, לא הייתי מסתדר כמה ימים אחר כך. סופי השבוע התחילו בשעה 16 בערב ביום שישי בשעה שמח ואז פיצה אחר כך.
חוץ מזה בעלי ואני היינו בריאים יחסית מכיוון שהוא רץ מושבע. לעיתים רחוקות אכלנו בשר אדום, לא טיגנו כלום (מלבד שעה שמח ביום שישי) ותמיד היו לנו סלטים וירקות. תמיד הייתי על הגדר עם שומרי משקל, מנסה להישאר בנקודותי. אכלתי את כל המאכלים הנכונים, אבל נראה שזה לא משנה. לא ידעתי כלום על תזונה לאתלטיקה ואימון.
בשנת 2009 ראיתי את זרועותיי בצילום ואני חושב שבכיתי… או הייתי ממש קרוב לזה. כל מה ששמעתי מחבריי / משפחתי היה "את כל כך גבוהה, את לא כל כך שמנה!" אבל הספקתי. באותה שעה נאמר לבעלי שיש לו כולסטרול גבוה - גבוה מאוד. כשהרופא תיאר מה עליו לאכול, זה היה כאילו הוא מתאר את הארוחות והחטיפים היומיומיים שלנו - כך נותרנו מבולבלים.
לאחר מחקר נוסף, בעלי החליט להפוך לטבעוני בחורף 2009 בכדי להילחם בכולסטרול, מכיוון שהוא לא רצה להצטייד ברפואה מודרנית. באותו זמן אמרתי, "מה לעזאזל… אם הוא יכול לעשות את זה, אני יכול לעשות לפחות צמחוני." זה היה גם סביב זמן ההשאלה אז זה היה "התירוץ" המושלם לנסות משהו. אז שנינו שינינו מעט את הרגלי האכילה שלנו וזה ממש לא היה קשה. עם זאת אני לא בטוח שירדתי משקל, כיוון שעדיין אכלתי יותר מדי אוכל.
בנובמבר ההוא, לאחר שהחלטתי שמשהו צריך לתת איתי, מעדתי על LIVESTRONG.COM והרעיון לספור קלוריות ב- MyPlate ולדעת אילו מזונות להכניס לעומת מה שהגוף מוציא, כמו גם מידות המנה. זה היה כל כך הרבה יותר קל משומרי משקל! אני לא בטוח איך או למה אבל משהו פשוט לחץ ואיכשהו זה היה הגיוני שאוכל לאכול המון אוכל ולהיות בגבולותי כל עוד האוכל היה "באיכות טובה!" צ'ה צ'ינג!
התחלתי באמת לעשות את העבודה בחדר הכושר. חקרתי תוכניות אימון ובאמת ירדתי לעסקים ובעלי נרשם למירוצי מירוצים. תמכנו זה בזה. במקביל חברתי הטובה ושותפה לעבודה חברו איתי והיינו בו יחד. שקלנו רשמית אחת לשנייה. הכל התכנס.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
מרי קיי ז ': ראיתי תמונה… אני לא בדיוק בטוח איזו מהן, אבל יש כמה שאני שומר על תזכורת. פשוט לא רציתי להיות "ילדה גדולה" יותר.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
מרי קיי ז ': הייתי אחראי לאוכל שלי והייתי מחויב לגוף נחמד. רציתי שרירים. אני אוהבת שרירים ואני חושבת שהם סקסיים במיוחד כלפי אישה. לא רציתי להיות טיפוח פיתוח גוף, אבל רציתי שרירים ויהיה "דחוס". הקהילה שעבדתי איתה היו בעלי והחבר הכי טוב שלי בעבודה, בכל מקום אליו הלכתי, הייתי מוקף בבריאות וכושר ובנחישות להיות בריא וכושר.
השתמשתי ב- MyPlate מדי יום ובשנים הראשונות, בסופי השבוע ובחגים. עשיתי את עצמי בחשבון על כל דבר מפרוסת פיצה לדג הצרפתי מדי פעם. זה כלי נפלא מכיוון שכמעט כל אוכל בכוכב הלכת זמין ומידע התזונה מדויק. לקח לי כשנה לרדת במשקל.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה מערכת התמיכה שלך?
מרי קיי ז ': באותה תקופה היה זה בעלי ובריאותו, כמו גם החבר / חבר הטוב ביותר שלי. השתמשתי ב- LIVESTRONG.COM מדי יום ובכנות, זה כל מה שדיברנו עליו. אוכל ומה זה "עלה" (קלוריות) וכמה זמן אצטרך לרוץ או להסתובב כדי לשרוף 500 קלוריות לארוחת ערב גדולה יותר וכו '.
LIVESTRONG.COM: מה היו האתגרים הגדולים ביותר שעמדתם בפניך?
מרי קיי ז ': עצמי. כל כך קל לומר "זה רק לילה אחד של פיצה." זה היה תהליך לאמן את עצמי לזכור איך זה הרגיש להיות במכנסיים קטנים יותר. השכנים שלי אהבו לחגוג בזמנו וכולנו הסתובבנו ביחד ופשוט ישבנו "בוחרים" באוכל ושתיתי. הם לא היו דוחפים או מתכוונים אלי מנסים לקצץ אבל זה שוב נפל לי. הייתי צריך להיות חזק מספיק כדי להיות טוב יותר עם עצמי.
נפרדתי / התגרשתי גם לפני כשלוש שנים, מה שלא עזר. הייתי בלימבו בסידורי המחיה והתגוררתי רחוק יותר מהעבודה שלי. ממש התאמצתי לפנות זמן להכין את האוכל בצורה נכונה ולהכניס את התרגיל. ממש הייתי צריך לסמוך על עצמי ולגרום לעצמי לעשות את מה שצריך כי התחלתי להרגיש מחורבן.
LIVESTRONG.COM: מהם הסוד / ים הגדולים ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
מרי קיי ז: הרמת משקולות. אז היו לי משקולות קלות כי פחדתי, כמו שרוב הנשים. אבל כשראיתי שההגדרה שלי עולה כשמשקולותיי גדלות, הייתי באקסטזה! אתה צריך להתחיל איפשהו. לדוגמה, התחל עם שכיבות סמיכה על הברכיים ואז ברגע שיש לך נגיעה בזה, נסה לבדוק אם אתה יכול לעשות רק דחיפה אחת "אמיתית" או להחזיק את הקרש שלך רק חמש או 10 שניות יותר מכפי שעשית אתמול.
החזרה הביתה מחדר הכושר הספוג רטובים גרמה לי להרגיש שעשיתי משהו, כאילו אני גרוע לחלוטין. לא השתמשתי במאמן. השתמשתי בעצמי מכיוון שרק אני זה שיכול להשיג כל דבר שהושג עם הגוף שלי.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
מרי קיי ז ': אחרי שהגעתי לציון הירידה במשקל של 35 פאונד, חשבתי, מה עכשיו? האם אני ממשיך לעשות את מה שעשיתי? והייתי צריך לומר "כן". שום דבר לא צריך להשתנות, כי אם זה יקרה, גם גופי הולך להשתנות וזה היה משהו שלא אהבתי.
מאז 2009, הגברתי את פעילותי באופן חמור. אני אוהבת להרים משקולות והתחלתי לרכוב על אופני כביש כמו גם לשלב אימונים צולבים ואימוני TRX. יש אנשים שרצים אבל אני רוכב אופניים. בסופי שבוע אני רוכב 50-60 מיילים עם קבוצה של אנשים שמצאתי שיש להם את אותם ערכי אתלטיות ותזונה שאני עושה וזה ממש כל מה שאנחנו מדברים עליו בזמן הרכיבה. מזון. מה טוב, אילו דברים חדשים ניסינו ואילו פעילויות גופניות אחרות עשינו.
עשיתי טריאתלון, רכבתי על אלפי מיילים, הפכתי לרץ טוב יותר והתחלתי לטפס בפסגות הגבוהות של ניו יורק ואני אוהבת לבשל. גם אני לא שקלתי את עצמי בסולם עצמי מזה למעלה משנה. זה היה קשה. אני שם לב איך המכנסיים שלי מתאימים ומסתגלים את עצמי משם. אני למעשה חושב שעליתי קצת משקל שכן עליתי את מסת השריר. השנה התחלתי להתמקד יותר בהגדרה ובכוח ברגליים מאז שתמיד הייתי עבה מהמותניים ומטה. לאט לאט מאז ינואר התחלתי לראות שינוי כלשהו במחצית התחתונה שלי.
בעודי לבד עכשיו, זה עדיין מאבק בכל יום להשיג את המזונות והחומרים המזינים הנכונים ולפנות לזה. אני פשוט יודע בחלק האחורי של מוחי כמה מהר יכולה "הילדה הגדולה" לחזור ואני לא רוצה את זה. למדתי כיצד לתדלק את גופי כראוי לריצה אופטימלית ורכיבה על אופניים למרחקים ארוכים וזה דורש הרבה תכנון ומחויבות. העבודה שווה בהחלט את הפרס.
אני אוהב את הגוף שלי. אני אוהב להיות אתלט, גם אם לא על שום במה, אבל אני אוהב להתמודד מול עצמי ולראות את מראה היראה על פניהם של אנשים כשאני אומר להם מה עשיתי בעבודה שלי.
