תרגיל ומדיטציה שניהם עוזרים לקידום הבריאות בכל הרמות, כולל הרווחה הגופנית, הפסיכולוגית והרגשית שלך. פעילות מתונה קבועה עוזרת לך לשמור על חיוניות כללית, לנהל את המשקל שלך ולשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות. טכניקות מדיטציה משפרות את המיקוד ומורידות מתח. שתי הדיסציפלינות חשובות בכל סדר אשר לוח הזמנים שלך מאפשר. אבל בילוי של זמן קצר במדיטציה לפני אימון עשוי לשפר את הביצועים שלך.
טיפ
בעוד מדיטציה לפני האימון שלך או אחריו תלויה לחלוטין בלוח הזמנים שלך, אתה עשוי לחשוב על השימוש בחימום שלך כדי להתמקד במה שאתה מקווה להשיג. האט את נשימתך, התמקד בשרירים שבהם אתה משתמש וכונן בעדינות כוונה.
שחרר את האנדורפינים האלה
שילוב נכון של פעילות גופנית ותזונה בריאה עוזר להגביר את איבוד השומן, כוח השרירים והאנרגיה. גוף המתפקד ביעילות שיא תורם לעלייה ברמות האנרגיה, כך שתוכלו לחוש אנרגיות ומאושרות גם שעות אחרי שהתעמלנו. זה בעיקר בגלל שחרור אנדורפינים, אופיואידים בבלוטת יותרת המוח החוסמים כאבים, מפחיתים תיאבון, מעודדים תחושות אופוריה ומפחיתים מתח וחרדה.
על פי Lift for Life, רמת האנדורפינים בדם יכולה לעלות עד פי חמישה מרמת המנוחה במהלך 30 דקות או יותר של פעילות אירובית. עם הזמן אתה הופך להיות רגיש יותר לאנדורפינים אלה, כך שכאשר הם מיוצרים הם נשארים בדם שלך לפרק זמן ארוך יותר.
הרפיה לגוף ולנפש
בעוד שפעילות גופנית נוטה לקדם אנרגיה באמצעות שחרור אנדורפינים, מדיטציה קבועה נוהגת בדרך כלל כדי לקדם רגיעה. פרויקט-מדיטציה מציע כי אזור המוח שחש את ההשפעות הגדולות ביותר של מדיטציה קשור לאושר. בנוסף, מדיטציה מסייעת בהרגעת נפש וגופך, שחרור מתח מובנה וקידום תחושות של שלום ורווחה.
במקום למצות את הגוף באמצעות פעילות אירובית, המדיטציה עושה שימוש בתרגילי נשימה ומוח ממוקדים שמטרתם להפחית את קצב הלב, הנשימה וסימני לחץ אחרים. פעילות גופנית קפדנית תגרום לשחרור של אנדורפינים, ואילו מדיטציה תפחית את הקורטיזול, חומר כימי הקשור לסטרס ואכילת יתר.
בחר ביעדים שלך
ניכר כי פעילות גופנית בצורה של פעילות אירובית, כולל הליכה, ריצה, שחייה, ריקודים וטיולים, יכולה לקדם בריאות ורווחה הדומה לזו של מדיטציה מודעת. שתיהן מאפשרות לך לשחרר לחץ ולעשות פעילויות מקדמות בריאות. עם זאת, ההבדל העיקרי בין השניים הוא שהתעמלות אירובית ממריצה ופעילה, ואילו הגישור מרגיע ומתורגל לקידום רגיעה.
על פי ACE Fitness, מרבית חובבי האימונים נמתחים לפני האימון שלהם, וביצוע מתיחות אלו בתשומת לב יכול לשפר את המיקוד שלך ממש כמו מדיטציה יושבת. תוך התמקדות בנשימה ושריר המטרה, מתיחה והרפיה של שרירים אלה לפני אימון יעניק לגופכם ולנפש את האנרגיה המודרכת והממוקדת הדרושה להתאמן כראוי.
מדיטציה לפני האימון
תרגול מדיטציה פשוטה לפני שתתחיל להתאמן היא דרך מועילה למתוח את שריריך עם מיקוד ושליטה. טבעי שתודעתך תיסחף כשאתה עושה מדיטציה, אך באמצעות תרגול אתה יכול להנחות אותו בחזרה לכוונת הרגע שלך. נסה להתמלא באנרגיה ממוקדת לפני האימון על ידי כיפוף שריר המטרה במהלך השאיפה והרגעתו בזמן הנשיפה.
מדיטציה פשוטה זו לפני האימון יכולה להיעשות במכוניתכם לפני הכניסה לחדר הכושר, או בפנים לפני שתתחילו בשגרה. התחל בלשבת זקופה, לקחת נשימות בטן עמוקות, לנשוף לאט, לעצום עיניים ולהתרכז בשרירים שאתה מתכנן להתאמן. המשיכו חמש דקות, והתמקדו בנשימה ובשריר המטרה תוך כדי מתיחות והרפיה.
