האם הקפאין מעניק לך צנחת, חרדה או כאבי ראש? קפה אינו האשם היחיד - לקפאין בשקית תה יכולות להיות השפעות דומות. ממריץ זה מופיע באופן טבעי ברוב סוגי התה, במיוחד אלה המיוצרים מצמח קמליה סיננסיס .
טיפ
כמות הקפאין בשקית תה תלויה בסוג התה. תה צמחים מכיל מעט קפאין או לא, ואילו תה שחור או ירוק מכיל 30 עד 50 מיליגרם קפאין לכוס.
קפאין בתה לעומת קפה
אלפי מוצרים הקיימים בשוק מכילים קפאין בצורה כזו או אחרת. תה, קפה, שוקולד ומשקאות אנרגיה הם רק כמה שכדאי להזכיר. למעשה, קפאין הוא הממריץ הנפוץ ביותר בעולם, על פי סקירה במאי 2017 שפורסמה בכתב העת Frontiers in Psychiatry . זה לא רק מגביר את האנרגיה והסיבולת שלך, אלא גם משפר את הקוגניציה, הזיכרון והערנות.
קפה ותה הם המקורות העיקריים לקפאין עבור מרבית המבוגרים, כפי שצוין בסקירה לעיל. ילדים מקבלים כ- 50 מיליגרם קפאין ביום משוקולד וממתקים אחרים. המינון המקסימלי המומלץ הוא 400 מיליגרם ביום למבוגרים, 100 מיליגרם לבני נוער ו -2.5 מיליגרם לקילוגרם משקל גוף ליום לילדים. עם זאת, אנשים מסוימים רגישים מאוד לקפאין ועלולים לחוות תופעות לוואי ברמות נמוכות בהרבה.
אספרסו מספק 47 עד 64 מיליגרם קפאין למנה (1 אונקיה), בעוד שלקפה נמס יש כ- 63 מיליגרם ממריץ זה. באופן מפתיע, גם קפה קפה נטול קפה מכיל כמות קטנה של קפאין - וכך גם תה שחור קפה (2 עד 5 מיליגרם לכוס).
על פי ה- FDA, ישנם 30 עד 50 מיליגרם של תרכובת זו בכל כוס תה ירוק או שחור. באופן כללי, שקית תה אחת היא בערך 0.07 גרם (2 גרם) - זה מספיק לכוס תה. לעומת זאת, תה צמחים מכיל מעט קפאין או לא, תלוי בצמחים בהם נעשה שימוש. תה היביסקוס למשל אינו נטול קפאין.
האם תה קנה מכיל קפאין?
תה ירוק, שחור, לבן ואולונג כולם מגיעים מצמח קמליה סיננסיס ומכילים קפאין בכמויות משתנות. כוס אחת של תה אולונג, למשל, מכילה כ- 38 גרם קפאין. לכן הגרסאות המצוינות של המשקאות הללו מכילות קפאין באותה מידה כמו תה חם.
תה קר בבקבוק הוא סיפור אחר. בחלק מהמותגים יש קפאין שנוסף לאנרגיה רבה יותר ומיקוד נפשי, ואילו אחרים מיוצרים עם תה נטול קפאין. ניתן למצוא תה קר עם קפה נטול קפה במרבית החנויות. משקאות אלה, לעומת זאת, לעיתים קרובות עתירי סוכר, טעמים מלאכותיים ותוספים אחרים העלולים לפגוע בבריאותך.
תוכן הקפאין בתה-קפוא של ליפטון, למשל, תלוי באיזה מגוון תבחרו. תה צמחים קפוא עם קפואים של ליפטון מנגו ללא קפאין. כך גם בתה צמחים של אבטיח תות קמח.
ליפטון שחור דיאט אייס אפרסק תה, המיוצר עם תה שחור, מכיל 20 מיליגרם קפאין לבקבוק (16.9 אונקיות). כמו כן, כל התה הקר של החברה המכילה תה שחור, ירוק או לבן מכיל ממריץ זה.
בין אם תבחרו בתה חם או קר, יש פחות קפאין בשקית תה מאשר בכוס קפה. אם מסיבה כלשהי אתה מנסה לקצץ ממריצים, בחר בתה צמחים.
משקאות אלה עמוסים בנוגדי חמצון הנלחמים בדלקת ובלחץ חמצוני, מציין סקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Traditional and Complementary Medicine באוקטובר 2018. זנים רבים הם בעלי השפעות מורידות כולסטרול, אנטיבקטריאלי ואנטי סרטן, מה שמוביל לשיפור הבריאות הכללית.
