מועצת הנשיא לכושר, ספורט ותזונה מדווחת כי יש לכם את הסיכוי הגדול ביותר להגיע לירידה משמעותית במשקל על ידי חיבוק תכנית הכוללת אכילה דלת קלוריות ופעילות גופנית סדירה. משטרי האימונים המאוזנים ביותר כוללים אימוני כוח, או אימונים שבונים שרירים. למרות שפעילות גופנית מעודדת שריפת קלוריות טובה יותר, אתם עשויים להרגיש כאילו גופכם ממש עולה במשקל לאחר מספר שבועות של פעילות. הבן את הקשר בין עלייה בשרירים לירידה במשקל על מנת למנוע בלבול.
הפחתת שומן ופעילות גופנית
אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים סביר יותר עתיד עם בעיות בריאותיות הכוללות סרטן, מחלת כיס המרה, אירוע מוחי ודום נשימה בשינה, על פי MayoClinic.com. למרות שהתקשורת בדרך כלל מתמקדת בפעילות אירובית כשיטה ראשונית להשבת הרזון, אימוני כוח שמפעילים צמיחת שרירים הם גם המפתח להשגת משקל גוף בריא. אימוני כוח כוללים הרמת משקולות, גם על מכונות או עם משקולות ידיים או משקולות חופשיות כמו משקולות. אנשים שמתאמנים כוח מתאמנים לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות ומעלה, משיגים יכולת משופרת לשרוף קלוריות. הפעילות גם מעלה את קצב חילוף החומרים שלך כך שתשרוף קלוריות לא רק בצורה יעילה יותר, אלא גם שעות לאחר ששמת את משקולותיך בצד.
תוצאות מבלבלות
אימוני כוח הם שיטה מוכחת לירידה במשקל, אך מרפאת קליבלנד מדווחת כי אתה עשוי להרגיש כאילו אתה צובר שומן - או שומר על אותו מספר בסולם - מכיוון שריר מוסיף למשקל הגוף הכולל שלך. הרמת משקולות המגדילה את השריר מפחיתה את השומן הלא בריא על המותניים והבטן, אך השריר שוקל יותר משומן. החילוף הוא בריא, מכיוון שריר מציע תגמולים בריאותיים לגופך ולא יגרום למחלה או לסכנת חיים אחרת הקשורה לעודף שומן.
מדידות בריאות
אם לשפוט את ההצלחה של משטר אימוני כוח לפי המספר שאתה רואה בסולם המשקל יכול לגרום לבלבול, לכן כדאי לשקול שיטות אחרות המדגימות את התוצאות הבריאות של העבודה שלך. יומן אימונים הוא מקום טוב לתעד שינויים בהרגשתך, כולל סיבולת משופרת, מהירות מהירה יותר וקוצר נשימה לאחר אימון אינטנסיבי. סביר להניח שתוכלו לחגוג עם טונוס מוגבר בזרועות וברגליים, מכיוון שמדידות הירכיים והמותניים ואזורים אחרים בדרך כלל יפחתו.
אכילה לא בריאה ופעילות גופנית
למרות שפעמים רבות פעילות גופנית משפרת את תחושתך ועלולה לייצר ירידה מסוימת של ירידה במשקל מבלי לשנות את התזונה שלך, התוצאות בסולם אינן תואמות את ציפיותיך אם תצרוך קינוחים עתירי קלוריות ובשר מטוגן או חטיפים. פעילות גופנית שורפת קלוריות במהירות, אך עליכם להכניס ארוחות לפחות פחות קלוריות לארוחות מכפי שאתם משתמשים בכל יום כדי להוריד את המשקל אפילו קילו לשבוע. התאם את התזונה שלך לכלול פירות, דגנים מלאים וירקות ובקש מהרופא שלך להפנות לתזונאית אם אתה זקוק לייעוץ בנושא תכנון הארוחות.
