אף שריקוד עכשווי מתורגל במשך שנים, אנשים רבים עדיין לא ברור באשר הוא טומן בחובו. ריקוד עכשווי אינו כמו צורות ריקוד מסורתיות. במקום זאת, מדובר בז'אנר בצורה חופשית בשילוב של כמה סגנונות ותנועות ריקוד המשקפים מגמות עכשוויות בתרבות הפופ. תרגילי ריקוד עכשוויים מבוססים בדרך כלל על ג'אז, היפ הופ ובלט.
חימום
חימום בריקודים עכשוויים נועדו לשפר את האיזון, הקואורדינציה, ההתאמה והמודעות לגוף שבמרכזו. תרגילי חימום נפוצים כוללים בידוד גוף כמו גלילי ירך, תנועות כלוב צלעות מבלי להזיז את שאר הגוף ואת גלילי הראש. ניתן לבצע כושר בידוד גוף על ידי הזזת חלק מסוים בגוף מבלי להזיז חלקים אחרים בגוף. לדוגמא, תוכלו להזיז את המותניים מבלי להזיז את הבטן, הכתפיים או החזה. תרגיל חימום עכשווי נוסף נפוץ כולל עיגול הגב בזמן ישיבה עם רגליים שלובות על הרצפה. רוב חימום המחול העכשווי אורך כחמש עשרה עד עשרים דקות.
מתיחות וגמישות
מתיחות הן מרכיב מרכזי בכל שגרת עכשווית. מכיוון שריקודים עכשוויים כרוכים ביכולת ליצור צורות מעניינות, גמישות חשובה. תרגילי מתיחה, כמו ריאות עמוקות ופילוגים, כלולים לרוב בשגרת מתיחות עכשווית. לגבי ריאות, צעד קדימה עם רגל אחת והורד את המותניים עד שהברכיים כפופות בזוויות של 90 מעלות.
תרגול מרימי רגליים על ידי שכיבה על הצד עם הרגליים ערומות והראש מונח על היד שלך. הרם לאט את הרגל למעלה ככל שיכול להגיע בלי לגרום לכאב. פיצולים נפוצים מאוד גם הם בדרך כלל חלק מהופעות עכשוויות. עם זאת, הם לא נוהגים בדרך כלל עד להגיע לרמה מוגברת של גמישות.
עבודות רצפה
עבודות רצפה כוללות ביצוע תרגילים בזמן עמידה במרכזם של הרצפה או מעבר לרצפה מקצה החדר לקצה השני. תרגילי עבודות רצפה נפוצים כוללים קפיצות ובעיטות. מכיוון שריקוד עכשווי עוסק ביצירת תנועות גדולות, תרגילים בהם אתם מתאמנים בתנועות רחבות על הרצפה הם נהדרים להכנת ביצועים. אחד התרגילים הנפוצים ביותר הוא בעיטות על הרצפה. הרקדנית מתחלפת בין לבעוט בכל רגל ישר למצב של צעד קדימה.
שילובים
שילובים הם בדרך כלל החלק האחרון בתרגילי ריקוד עכשווי, בהם משולבים יסודות מחימום, מתיחות ועבודות רצפה כדי להפוך לשגרת ריקוד עכשווית אחת. דוגמה לשגרה טיפוסית יכולה להיות דוגמה בה רקדן עכשווי מזיז את המותניים בתנועה סיבובית תוך כדי תנועת הכתפיים כלפי מעלה ואז גולש על הרצפה.
