מערכת "SmartPoints" של שומרי משקל מעודדת אתכם לבחור במזונות בריאים, תוך הקצאת ערכי נקודה נמוכה למאכלים הבריאים ביותר, כך שתוכלו לאכול יותר מהם. אבל כמו בכסף, ברגע שתקציב ה- SmartPoints שלך נעלם, סיימת לאכול במשך היום - אז בחר בחטיפי אוכל כמו פיצוחים בתבונה.
קרקרים חכמים נמוכים
מזנונים מעובדים כמו קרקרים נוטים לדרג גבוה יחסית במערכת SmartPoints; הרוב יעלה 3 עד 4 נקודות למנה. "ילדה רעבה", תורמת לקהילה של שומרי משקל שמתפרסמת באתר הראשי של שומרי משקל, מציעה לכמה מהפיצוחים הבאים - ולפעמים גם חטיפים מפוצצים - כאפשרויות טובות לספק את התשוקה שלך:
- חוות פפררידג 'נטורלס אפויות פשוט צ'יפס צ'קר של צ'דר: 4 נקודות למנה של 27 חלקים
- צ'יפס קרם חמוץ מיוחד ומנת קרקר בצל: 3 נקודות למנה של 27 חלקים
- קלאסיקות אפויות וניל ציפוי מולטי-גרגרים: 3 נקודות לחבילה
- פריכות לחם שטוח אפויות על Flatge Edge: 3 נקודות למנה של 15 שבבים
צופים במשקל מספקים גם כמה הצעות רשמיות הכוללות:
- סנידר של בייגלה מיני האנובר: 3 נקודות להגשה של 20 בייגלה
- טוסטיטוס סקופס צ'יפס טורטיה: 4 נקודות להגשה של 13 שבבים
אולי קצת פחות מרגש הוא דירוג צופי המשקל לפיצוחי מלח מלוחים ללא שומן: 3 נקודות למנה של 6 קרקרים בלבד. תוכלו למתוח את תקציב הנקודות עוד מעט על ידי קנייה של חטיפים רשמיים של שומרי משקל. כמה אפשרויות פריכות ודומות לפיצוח כוללות:
- מלח מלח חומוס מלח ים המלח: 2 נקודות לכל כיס
- פחזניות קינמון עם קרח WW: 2 נקודות לכל פאוץ '(הן מתוקות, אך עדיין פריכות)
- צ'יפס תפוחי אדמה ברביקיו WW: 2 נקודות לכל כיס
- מלחצי חומץ מלח וחומץ WW: 2 נקודות לכל כיס
קרקרים של צופי משקל של ZeroPoint?
האיטציה האחרונה של צופי המשקל, המכונה WW Freestyle, מציגה יותר מ -200 מאכלי ZeroPoint. הם בעצם חינמי חינם במערכת ה- WW - אתה יכול לאכול כמה או כמה שאתה רוצה. הרשימה עשירה בפירות וירקות, ובמובנים רבים מהדהדת את המרכיבים אותם מכיר המחלקה לבריאות ושירותי אנוש כמרכיבים עיקריים בדפוסי אכילה בריאים.
מכיוון שמזונות ה- WW ZeroPoints נועדו ליצור את אבני הבניין הבסיסיות של אורח חיים בריא, הם אינם כוללים מזונות מעודנים כמו קרקרים. אבל אם מיצית את תקציב הנקודות שלך ליום הזה ואתה עדיין משתוקק למשבר המספק של קרקר, אולי אחד החטיפים הבריאים שומרי המשקל הבריאים מרשימת ZeroPoints יפגע במקום:
- שעועית רחבה אפויה (פאווה)
- הקפיא ירקות מיובשים (בדוק את פח האחסון בחנות המכולת שלך)
- שבבי סלק (וודאו כי סלק הוא המרכיב הראשון ולא קמח)
- אדממה (בתרמילים או בפגזים)
- חטיפי אצות יבשים
- זרעי דלעת
סקירה מהירה של נקודות WW
אם אינך מכיר את מערכת SmartPoints של שומרי המשקל (המכונה כיום WW), הנה הכוונה מהירה שתתחיל. WW משתמש באלגוריתמים שלו כדי להקצות לך תקציב אישי של SmartPoints; אתה יכול לאכול כל מה שתרצה כל עוד הצריכה הכוללת שלך נשארת מתחת לתקציב הנקודות שלך לאותו יום.
אתה יכול לחשב את ערך ה- SmartPoints של כל אוכל על ידי שימוש באפליקציה לנייד WW או, אם אתה מעדיף, באמצעות מחשבון נקודות שומרי משקל מקוון. אוכלים דלים בסוכר ושומן רווי מצביעים על דירוג נמוך יותר על סמך SmartPoints, בעוד שמזון מעובד עתיר סוכר ושומנים רוויים - כולל סוגים רבים של פיצוחים - מדורג גבוה יותר.
האם המאמץ של מעקב אחר הנקודות שלך שווה את זה? על פי סקירה שיטתית שפורסמה במהדורה באפריל 2015 של Annals of Internal Medicine , זה יכול להיות. החוקרים העריכו 39 מחקרים קליניים אקראיים ומבוקרים ומצאו כי משתתפי צופים במשקל איבדו בעקביות יותר משקל מאשר משתתפי הביקורת או אלו שקיבלו חינוך לירידה במשקל בלבד. עם זאת, ראוי לציין שחלק מהמחקרים העוסקים ביעילות שומרי משקל קיבלו מימון מארגון שומרי משקל או אשראי סמכותי.
אך במונחים כלליים יותר, מערכת SmartPoints היא דרך לעודד הגבלה קלורית מתאימה, כפי שמציין מכון הלב, הריאות והדם הלאומי, חלק גדול ממה שרוב האנשים צריכים לרדת במשקל. החלק האחר של הפאזל הוא הגדלת הפעילות הגופנית שלך, אשר שומרי משקל גם עוזרים לך לעקוב אחר שימוש שנקרא FitPoints.
