מרפק טניס הוא מצב שיכול להשפיע על ספורטאים המבצעים תנועות חוזרות ונשנות עם הזרוע או פרק כף היד. הסיבה היא התכווצות חוזרת ונשנית של השרירים הקטנים בזרוע המשמשת אתכם כאשר אתם מיישרים ומרימים את מפרק כף היד והיד, כך על פי MayoClinic.com. תן לפציעה שלך מספיק זמן לנוח לפני שתתחיל בתכנית אימונים למשקל. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת בהרמת משקולות אם יש לך מרפק טניס.
שלב 1
התחל בהרמת משקל קלה כדי לשפוט עד כמה יכולות האמות ופרקי כף היד שלך להתמודד. שמור על צורה נכונה למניעת פגיעה נוספת ואל תתפשר על צורה להעלאת משקל כבד יותר. אם אינך יכול להשלים שש חזרות מבלי להקריב את הצורה, הורד את המשקל.
שלב 2
הקפידו על טיפול מיוחד בעת ביצוע תרגילים העלולים להחמיר את האמות או את מפרקי כף היד. צפה בטופס שלך כשאתה עושה סלסול משקולות או משקולות לצווארך. השתמש במכונת תלתלים מטיפים כדי לתמוך במרפקים ולשמור על זרועותיך יציבות. הפסק מיד להתאמן אם מרפק הטניס שלך מתחיל להטריד אותך, מציין BodyBuilding.com.
שלב 3
הקדישו זמן לחיזוק השרירים הקטנים יותר בפלג גופכם העליון בכדי לעזור להקל על מרפק הטניס. בצעו תרגילים כמו קרשים - החזיקו את גופכם במצב דחיפה למשך 30 שניות עד דקה במשך שלוש עד ארבע מערכות. הוסף מגוון כדי להמשיך לאתגר את גופך. החזק את הקרש בזמן הרמת רגל אחת, ואז החלף רגליים לשארית הזמן.
שלב 4
השקיעו בתמיכה מיוחדת להרמת משקולות. השתמש בכפפות הרמת משקולות העוטפות את מפרקי כף היד שלך לתמיכה. רכשו כורכות כף היד או רצועות האמה כדי להקל על הלחץ על השרירים בזרוע, מציע BodyBuilding.com.
