גופך מכיל יותר מים מכל חומר אחר, ומשתמש בהם בכל התהליכים הסלולריים הנחוצים לשמירה על בריאות אופטימלית. מים משמשים גם לספיגת חום מגופכם כאמצעי לוויסות הטמפרטורה. כמות המים בגופך תלויה בגורמים כמו הרכב הגוף שלך, מצב הבריאות שלך, רמת הפעילות שלך והסביבה שלך. כשאתה שותה מים כדי לחדש את מאגרי הנוזלים שלך, הכמות שאתה שומר תלויה בכמות המים שגופך מחזיק כרגע למצב בו אתה נמצא.
איזון נוזלים
איזון הנוזלים מתייחס לכמות הנוזלים שאתם צורכים בהשוואה לכמות שגופכם זקוק. אתה לוקח נוזלים מהמשקאות שאתה שותה וגם מהמזונות שאתה אוכל, כמו פירות, ירקות ומרקים. גופך מאבד נוזלים באמצעות זיעה, אידוי, נשימה ופינוי באמצעות מתן שתן ותנועות מעיים. אם אתה חולה, אתה עלול לאבד נוזלים נוספים באמצעות הקאות או שלשולים. כאשר צריכת הנוזל שלך נמוכה, גופך מווסת את איזון הנוזלים שלך על ידי הפחתת תפוקת הזיעה והשתן שלך. לעומת זאת, אם אתה שותה יותר ממה שגופך זקוק לו, תפוקת השתן שלך עולה.
הידרציה
כאשר גופכם במצב של הידרציה אופטימלית, כמות הנוזלים שאתם לוקחים תואמת את מה שאתם מאבדים דרך העור, הריאות והכליות. לכן, אם תשתה 8 גרם מים כשאתה מתייבש היטב ובסביבה נוחה, תפריש את מרבית המים הנוספים הללו בשתן שלך, כשכמויות קטנות יאבדו גם כן בנשיפותיך ובאידוי העור. במילים אחרות, גופך שומר מעט מאוד מים נוספים אם אתה כבר מלא במים.
התייבשות
בהתייבשות גופך זקוק ליותר מים ממה שהוא מחזיק כיום. התייבשות מתרחשת בין אם בגלל צריכת הנוזלים שלך נמוכה או בגלל שאובדן הנוזלים שלך מוגבר מסיבות הכוללות סביבה חמה, פעילות גופנית מוגברת או מחלה. במצב של התייבשות, גופך שומר מים על ידי צמצום ייצור השתן והפחתת הזיעה. עם זאת, פעולות אלה מונעות מגופך את תפקודיו הרגילים של הפרשת פסולת ומווסת את טמפרטורת גופך. כשאתה שותה 8 אונקיות מים בזמן שאתה מיובש, גופך שומר על מים אלה כדי לעזור להחזיר את איזון הנוזלים ולשמור על תפקודים פיזיולוגיים תקינים.
שיקולים אחרים
כשאתה מרגיש צמא, אתה כבר בדרך להתייבשות, מזהיר את המרכז לבקרת מחלות ומניעה. חשוב במיוחד לצרוך מספיק נוזלים כשאתם בשמש, בימים חמים ובזמן שאתם עוסקים בפעילות גופנית מאומצת. אם אתה משתין בתדירות נמוכה מהרגיל ועורך יבש, יתכן שתצטרך לשתות יותר מים. בנוסף, גופך עשוי לשמור על נוזלים נוספים כתגובה להורמונים, לחום או לצריכת מלח גבוהה. במקרים אלה צריכת מים נוספים עלולה להקל על הסימפטומים שלך. עם זאת, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה מבחין בנפיחות בלתי מוסברת בגופך.
