פעילות גופנית נושאת משקל חשובה לבריאותך, במיוחד להתפתחות שרירים ועצמות. רצועות התנגדות מספקות מתח בונה שרירים, וניתן להשתמש בהן כמעט בכל מקום. להקות אלו מציעות אימונים בטוחים ויעילים, ולעיתים קרובות הם מומלצים על ידי פיזיותרפיסטים למטרות שיקום.
זיהוי
להקות התנגדות מגיעות במגוון סוגים, אורכים ומתחים. חלקם שטוחים בהרכבם, ואילו אחרים מורכבים מלהקה צינורית המוקפת לעתים קרובות על ידי חומר מגן. האפשרות האחרונה מגיעה עם ידיות לאחיזה, בעוד שהסוג הקודם חסר אחיזות יד. בהתאם לצרכים הספציפיים שלך, אתה יכול להשתמש בלהקה שמציעה מתחים בכל מקום החל מ- 15 פאונד. ליותר מ 200 £. של התנגדות. חברות רבות צובעות את הלהקות שלהן בכדי להבחין בקלות בין רמות מתח.
תרגיל התנגדות
כמו משקולות חופשיות או מכונות משקל, רצועות התנגדות מספקות כוח שנגנוני השרירים חייבים לעבוד עליו. פעולה זו גורמת להתכווצות של השרירים, מה שמעורר את העצמות כמו גם את צמיחת השרירים. PeerTrainer.com מציין כי מכיוון שאתה מותח את הלהקה המתח עולה, להקות יכולות, במובנים מסוימים, להיות עדיפות על המשקולות החופשיות. רפואה של ג'ונס הופקינס ממליצה על שימוש בלהקות התנגדות כאחת השיטות הבטוחות ביותר להגברת חוזק העצם ולסייע במניעת אוסטאופורוזיס.
יתרונות
להקות כושר הן קומפקטיות, קלות משקל וניתן להשתמש בהן בבית, במשרד או במלון. הם משמשים לרוב במהלך מפגשי שיקום גופני, מכיוון שהם מאפשרים למטפל לספק רמות שונות של התנגדות במגוון תנוחות ותנועות הניתנות לשינוי בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. לעומת זאת, אתה יכול לבצע רק כמות מוגבלת של תנועות באמצעות משקולות חופשיות או מכונות משקל. להקות מספקות התנגדות כמעט לכל תנועה ויכולות לעזור במיוחד לספורטאים. לדוגמה, כד בייסבול יכול להוסיף התנגדות לתנועת הגובה שלהם, וטניסאים יכולים לחזק את כף היד שלהם בעזרת להקה.
חסרונות
למרות שרצועות ההתנגדות מאפשרות ניידות וחופש תנועה, שני יתרונות אלה יכולים להיות גם אבני נגף פוטנציאליות. תרגילים ותנועות מסוימים דורשים רק שתעמדו על הלהקה, אך לתנועות אחרות יתכן ותצטרכו לחבר את הלהקה למשטח חזק ויציב בגובה מסוים. יתכן שקשה למצוא נקודת ייצוב מתאימה, תלוי במיקומך. כמו כן, היכולת לספק התנגדות כמעט לכל תנועה יכולה להיות מפתה; עם זאת, אתה מסתכן בביצוע התנועה בצורה שגויה אם לא לימדו אותך צורה נכונה. התאמה לא נכונה עלולה לפגוע בשרירים, ברצועות ובגידים ועלולה לגרום לכאב קשה. שוחח עם מאמן מוסמך או פיזיולוג תרגיל על השימוש בלהקות ההתנגדות שלך.
שיקולים
גם הלהקות השטוחות וגם הלהקות הצינורות עם ידיות קלות לאחסון ונשיאה. הידיות הופכות את התרגילים מסוימים לקלים יותר, כמו תלתלי שרירי הזרוע והחזה. בדרך כלל, אתה מחבר את אמצע הלהקה לחפץ נייח, או עומד עליו עם הרגליים. עם זאת, רצועות התנגדות צינוריות יכולות להתגלגל לא במקום, ועלולות להוביל להתאמה לא נכונה בתרגיל שלך. כמה רצועות בצורת צינור מכוסות על ידי ניילון עם נקודת עצירה פתאומית. נקודת עצירה זו יכולה ליצור פעולה מטלטלת אם עוברים מעבר למתיחה המרבית של הלהקה.
