כאשר שוקלים ירידה במשקל, עדיף תמיד לתכנן קדימה. לוקח זמן משמעותי לרדת במשקל, במיוחד אם אתה עושה זאת באופן שאינו מזיק לגופך. ירידה בטוחה במשקל לעולם אינה עולה על 2 פאונד. בשבוע - כל דיאטה הגורמת לירידה במשקל גדולה מכמות זו צריכה להיות בפיקוח של רופא.
קלוריות
כדי להבין כמה קילוגרמים אתה יכול להוריד בתקופה של שלושה ימים, אתה צריך לדעת כמה קלוריות שורפים בכל יום. גבר פעיל בינוני יכול להכפיל את משקלו ב 15, ואדם לא פעיל יחסית יכול להכפיל את משקלו ב 13 כדי לקבל את המספר הזה. אם אתה נקבה, הכפיל את המשקל שלך ב 12 אם אתה פעיל בינוני וב 10 אם אתה לא פעיל יחסית. ברגע שתדעו כמה קלוריות אתם זקוקים בכל יום בכדי לשמור על המשקל, תדעו כמה קלוריות תוכלו לחתוך בבטחה. כדי לעשות תזונה בריאה אל תעבור ל -1, 200 קלוריות. לכל גרעון של 3, 500 קלוריות שתיצור תאבד 1 קילוגרם.
צום
משקל מים
יתכן שתאבד 2 או 3 ק"ג. של משקל מים בנוסף לשומן במהלך הדיאטה שלך לשלושה ימים. אם אתה מגביל באופן קלורי קלוריות, כמעט תמיד תגביל את כמות הנתרן בתזונה שלך. תזונה דלת נתרן יכולה לגרום לגופך לשחרר עודפי מים. אם אתם צמים או אוכלים תזונה כה דלה בקלוריות שגופכם שורף שרירים לאנרגיה, השרירים שלכם ישחררו גם מים. קחו בחשבון שכל משקל מים שתורידו יחזור ברגע שתתחילו לאכול תזונה רגילה.
דיאטה ופעילות גופנית
הדרך לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה היא לאכול תזונה בריאה ולקבל כמות סבירה של פעילות גופנית. אדם שדורש בדרך כלל 2, 100 קלוריות ביום בכדי לשמור על משקלו ושורף 300 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית נוספת בתזונה של 1, 200 קלוריות, יכול לצפות לאבד 1 קילוגרם שומן בתום תקופה של שלושה ימים. ירידה במשקל זו צפויה להיות קבועה בהרבה מאשר ירידה במשקל המושגת באמצעות תזונה קיצונית יותר.
