מרבית אנשי המקצוע בתחום הבריאות, כולל מומחים ממכון הלב, הדם והריאות הלאומיים, ממליצים על 1 עד 2 ק"ג. בשבוע כקצב בטוח של ירידה במשקל. מומחים אחרים ממליצים על קצב מתון יותר של 1/2 עד 1 ליגה בשבוע. על פי הנחיות אלה, אתה יכול להפסיד בבטחה 3 ו 1/2 עד 14 פאונד. תוך 50 יום, תלוי בגישה הספציפית שלך.
גישה
משוואת איזון האנרגיה בין הירידה במשקל מכתיבה שתשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך על מנת לרדת במשקל 1. לדוגמא, שריפת 250 קלוריות מדי יום באמצעות פעילות גופנית בשילוב עם הפחתה בצריכה של 250 קלוריות יכולה לעזור לכם לאבד 1 קילוגרם בשבוע, או בערך 7 קילוגרמים. בעוד 50 יום. אתה יכול להתאים דיאטה ופעילות גופנית כדי לשנות את קצב הירידה במשקל.
מעקב
אזהרה
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל במסגרת זמן קפדנית, אל תקטין את הקלוריות לקיצוניות. תזונה דלה בקלוריות באופן קריטי - פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום - עלולה לפגוע בבריאות. קלוריות לא מספיקות יכולות לגרום לחסרים תזונתיים, להאטת חילוף החומרים ונפיחות, מה שמוביל לעלייה במשקל. קצב ההרזיה הבטוח של 1/2 עד 2 קילוגרמים. בשבוע הוקמה על בסיס תוכניות ששילבו פעילות גופנית מתונה ועקבית ושינויי תזונה הגונים שאינם מסכנים את יכולת התזונה.
גישה לכל החיים
למרות שתוכנית של 50 יום היא התחלה טובה לקפיצה לירידה במשקל, הגישה המומלצת ביותר לשמירה על משקל היא אימוץ תוכנית לכל החיים. על פי הרישום הלאומי לבקרת משקל, העוקב אחר נתונים סטטיסטיים עבור אנשים ששמרו על ירידה במשקל לטווח הארוך, יותר מ- 90 אחוז מהאנשים התעמלו שעה ויותר ביום ושיננו את תזונתם. השתמש בחמישים הימים הראשונים של תוכנית הרזיה שלך כבסיס לבניית הרגלים בריאים לכל החיים.
