גזרתם קלוריות נוספות והתחלתם להכות בחדר הכושר כמעט כל יום, אך עדיין לא נראה שתוכלו לרדת במשקל. יכול להיות שאתה לא שורף מספיק קלוריות עם האימונים שלך, אבל לא לאכול מספיק, כמו גם גורמים רגשיים, יכול להפסיק גם את מאמצי ההרזיה שלך. פנה לרופא כדי לבחון מחדש את הרגלים שלך ולבצע את השינויים הנדרשים בכדי לקבל בריאות ולשחרר את הקילוגרמים האלה.
לא מתאמן מספיק
כדי לשמור על המשקל ועל בריאות הלב וכלי הדם, תצטרכו להתאמן לפחות 30 דקות שלושה ימים בשבוע. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, יתכן שתצטרך להתאמן במשך שעה או יותר ברוב ימי השבוע. משמעות הדבר היא להתאמן בקצב בינוני עד נמרץ ולכלול פעילויות אימון לב-ריאה וגם אימוני כוח לבניית שרירים ומגרשת שומן. אם התאמנת כבר זמן מה ואינך רואה תוצאות, נסה להגדיל את עוצמת השגרה שלך או להוסיף 15 דקות לשריפת יותר קלוריות.
לא אוכלים מספיק
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, אך אכילת מעט מדי עלולה לגרום לתופעות שליליות. דילוג על ארוחות והפחתת הקלוריות בצורה דרסטית יכול לאלץ את גופכם לאגור קלוריות במקום לשרוף אותן, מה שמקשה על היפטרות משומן עודף זה. אתה צריך לאכול לא פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום אם אתה אישה או 1, 500 אם אתה גבר. נסה גם לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה במשך היום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך ולעזור למנוע ממך להרגיש רעב מדי.
לחץ ושינה
הגישה שלך, מצב הנפש ואפילו הרגלי השינה יכולים להשפיע על היכולת שלך להוריד קילוגרמים. לחץ, שעמום והתסכול עלולים לגרום לך לזלול יתר, לרפיף את האימונים שלך, או לחולל אחר כך הרס על קו המותניים שלך. אי השגת מספיק שעות יכולה גם להשפיע לרעה על המשקל שלך, מכיוון שכמות השינה שתשיג עשויה להשפיע ישירות על ההורמונים המסדירים את התיאבון שלך. נסה לעשות מדיטציה או לעשות יוגה בכדי להירגע ולהתאמן במקביל, וכוון לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה.
