אין כמו סשן קיקבוקסינג טוב ומיושן כדי להעלות את הדופק ולפוצץ קצת אדים! בין אם אתם נכנסים לשיעורי קיקבוקסינג מונע-קרדיו או שעשו תאריך אחד על אחד עם שק החבטות הכבד, ישנם יתרונות רבים של קיקבוקסינג עבור נשים וגברים כאחד.
טיפ
קיקבוקסינג בהחלט יכול לעזור לך לרדת במשקל. צורת אימונים אינטנסיבית בגוף מלא זו מספקת שריפה קלורית נהדרת תוך חיטוב הזרועות, הרגליים והבטן. רק וודא שאתה מזווג את האימונים שלך עם תזונה בריאה להצלחה מיטבית במשקל.
קיקבוקסינג לירידה במשקל
קיקבוקסינג היא בחירה מצוינת עבור אלו המעוניינים לרדת במשקל. למה? מכיוון שזריקת ג'אבט, צלב, וו או עליון מחייבים עבודה מכל גופך, מרגליים וגלידות עד ליבה וכתפיים. הדבר נכון גם לבעיטות - מבעיטה בבית עגול לבעיטה קדמית או אחורית, תנועות נפץ אלה, כאשר הן נעשות בעוצמה, שניהם מגבירים את הדופק שלכם ופועלים לטון כל גופכם . מסיבה זו, אתה יכול לחשוב על קיקבוקסינג כתרגיל רב משימות נהדר.
על פי איגוד הלב האמריקני, מבוגרים צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע כדי לשמור על אורח חיים בריא ומשקל. אם זה קו הבסיס, דמיין מה כמה מפגשי קיקבוקסינג אינטנסיביים של 60 דקות בכל שבוע יכולים לעשות עבור קו המותניים שלך! זו הסיבה שאנשים רבים כל כך מדווחים על תוצאות חיוביות של קריקבוקס עם קרדיו לאחר חודש.
מחקר שפורסם ביולי 2014 בכתב העת Muscle, Ligaments and Tendons Journal, עקב אחר קבוצה קטנה של 30 נבדקים שהקצתה אקראית בקבוצת קיקבוקסינג וקבוצת ביקורת כדי לקבוע את השפעת הקיקבוקסינג על הכושר הגופני. לאחר חמישה שבועות בלבד, קבוצת הקיקבוקסינג הראתה שיפור משמעותי בכוח השרירים בפלג הגוף העליון, כוח אירובי, כושר אנאירובי, גמישות, מהירות וזריזות לאחר אימון.
עם זאת, לא תמיד קיקבוקסינג לבד מומלץ. אותו מחקר ציין גם כי בעוד שקיקבוקסינג מועיל לשיפור הכושר הגופני, יש צורך גם בפעילויות משלימות והתערבויות תזונתיות.
פוזיטיביות ושליליות של קיקבוקסינג
יש כל כך הרבה חיובי בכל הקשור לקיקבוקסינג. בתור התחלה, זו יכולה להיות שיטה נהדרת להחליף את השגרה שלך אם אתה בדרך כלל מוצא שתרגילי לב אירוביים משעממים. נסה לקחת שיעורי קיקבוקסינג קרדיו בחדר הכושר המקומי שלך - המוזיקה הקצבית המשויכת לתנועות שלך יכולה להיות ממכרת בצורה טובה. אם לקיחת חוג מקומי איננה אפשרות, או אם אתה מעדיף להתאמן בנוחות של ביתך שלך, יש הרבה תקליטורי DVD לאימון קיקבוקסינג נפלאים שידריכו אותך דרך אימון יעיל בבית.
אמנם ישנם יתרונות רבים של קיקבוקסינג, אך יתכנו גם כמה כישלונות. החשוב ביותר, אולי, הוא שאתה יכול בקלות להיפצע אם אתה מתאמן בקיקבוקסינג בצורה לא טובה. זו הסיבה שעבודה עם מאמן מקצועי עד שתפיל את הטופס בצורה נכונה היא אפשרות טובה למתחילים. פציעות שכיחות הקשורות לקיקבוקסינג כוללות פגיעות בראש, בזרועות ובגב תחתון, שרבות מהן מתרחשות כשלא נשארים קלים על הרגליים, מסתובבים כראוי או מתאמנים בצורה טובה.
