עיכול ומשקל
עיכול לקוי עלול להוביל לעלייה במשקל כתוצאה מחוסר יכולת מערכת העיכול שלך לפרק מזון כראוי. זה מוביל לספיגת תזונה לקויה ולהפחתת חיסול הפסולת והרעלים בגוף, מה שמוביל לעצירות ונפיחות. חוסר היכולת לספוג כראוי חומרים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים משפיעים על חילוף החומרים בגוף, מוריד את הקצב בו הוא שורף קלוריות ומוביל לעודפי שומן בגוף כמו גם לעייפות.
חיסול ועליית משקל
חוסר היכולת לבטל כראוי פסולת מזון מוביל להצטברות רעלים בגוף. הצטברות רעילה מעצימה עצירות ונפיחות, מה שמוביל לאגירת נוזלים ונפיחות. אכילת מזונות עתירי שומן על בסיס קבוע מאטת תהליכי עיכול, מכיוון שלמזון זה לוקח זמן רב יותר להתפרק. גם אוכל שומני נוטה להיות גבוה יותר בקלוריות, כך שאכילה רבה מדי תוביל לעלייה במשקל. עם זאת, לא כל השומנים רעים עבורך - אתה זקוק לשומנים בריאים לבריאות טובה של המוח והלב. החלף שומנים טרנסיים ורוויים לא בריאים בשומנים בריאים ורב-בלתי-רווים בריאים יותר הנמצאים באבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית. מחקר שפורסם ב"טיפול בסוכרת "בשנת 2009 מצא כי דיאטות מוגבלות קלוריות עשירות בשומנים חד בלתי רוויים נהנו מירידה במשקל ובהרכב הגוף בקרב נבדלים סוכרתיים.
סיבים ועיכול
מלאו את התזונה שלכם במאכלים ידידותיים לעיכול, כולל ירקות עשירים בסיבים, פירות ודגנים מלאים. סיבים תזונתיים, החלק הבלתי ניתן לעיכול של צמחים, משפרים את העיכול על ידי עזרה בדחיפת מוצרי פסולת מזון ורעלנים בגוף לביטול, מה שמסייע לירידה במשקל. הצריכה היומית שלך של סיבים תהיה תלויה בצרכים האישיים שלך; עם זאת, ההמלצות הנוכחיות לנשים וגברים בגילאי 19-50 הם 25-38 גרם, בהתאמה. כלול בתזונה ירקות כמו בטטות, אפונה, גזר ותירס, בתוספת פירות סיבים כמו תמרים, אגסים ותפוחים, כמו גם לחמים מלאים, שעועית ועדשים.
שינויים באורח החיים
העיכול מושפע גם מהרגלי אורח החיים. לחץ ורגלי פעילות גופנית ירודים יכולים להאט תהליכי עיכול, מה שמוביל לאגירת שומן. במהלך תקופות של לחץ כרוני הגוף משחרר את הורמון הלחץ קורטיזול שיכול להוביל לעלייה בתיאבון, מצוקת העיכול, שינוי קצב חילוף החומרים ועלייה במשקל. חוסר בפעילות גופנית מאט גם את הקצב בו מתעכלים המזונות, מה שמוביל לעצירות, פחות שריפת קלוריות ועלייה במשקל. הפחית את הלחץ בחיים שלך על ידי פנוי זמן לחברים ומשפחה, מדיטציה, עשיית יוגה והתעמלות עם הליכות יומיות או פגיעה בחדר הכושר. פעילות גופנית לא רק מורידה מתח, אלא גם משפרת תהליכי עיכול ושורף קלוריות.
