כאשר רמת הורמון התריס שלך יורדת, בלוטת יותרת המוח שלך משחררת הורמון מגרה בבלוטת התריס, או TSH, שמעורר את בלוטת התריס לשחרר יותר הורמון בלוטת התריס. הורמון בלוטת התריס תורם לתפקודים חשובים שונים, כולל נשימה, חילוף חומרים ושומן; ייצור חום; תיאבון; ותפקוד לבבי. כאשר רמות ה- TSH שלך גבוהות, בלוטת התריס שלך מייצרת יותר הורמון בלוטת התריס, או שאולי בלוטת התריס שלך אינה פעילה ואינה מגיבה ל- TSH. בכל מקרה, כאשר הבדיקות מצביעות על כך שרמות ה- TSH שלך גבוהות או משתנות באופן נרחב, זה עשוי להעיד על בעיה אנדוקרינולוגית הדורשת טיפול רפואי. בכל מקרה, בחירות תזונה מסוימות ונהלי חיים יכולים לעזור לך להוריד ולייצב את רמות ה- TSH שלך.
שלב 1
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מאמין שרמות ה- TSH שלך גבוהות. התסמינים יכולים לכלול עייפות; חולשה; עור יבש, מחוספס או חיוור; התכווצויות וכאבי שרירים; עצירות; דיכאון; עצבנות וירידה בחשק המיני. תסמינים אלו עשויים להצביע על מחלת גרייבס או על תריסריון של בלוטת התריס, צורה של דלקת בבלוטת התריס הנגרמת על ידי מערכת החיסון שלך אשר אינה מסוגלת או פוגעת בבלוטת התריס שלך.
שלב 2
לייצב את צריכת הסיבים שלך. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מספקת יתרונות רבים, אך סיבים יכולים גם להשפיע על האופן בו בלוטת התריס שלך סופגת הורמונים ובסופו של דבר יכולה להשפיע על רמת ה- TSH שלך. אל תפסיק לאכול סיבים עשירים; זה טוב בשבילך. אם רק התחלת לאכול דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים, תני לגופך ולבלוטת התריס שלך זמן להסתגל למשטר החדש. יש להימנע מביטול בצריכת הסיבים שלך מכיוון שיכול לתרום לספיגה לא-תקינה של TSH ולהוביל לעלייה ספורדית ב- TSH.
שלב 3
הימנע מנטילת טבליות ברזל, ויטמינים עם תוספי ברזל וסידן במקביל לנטילת תרופות לבלוטת התריס שלך. סידן וברזל עלולים לשבש את ספיגת החלפת בלוטת התריס. אפשר שעתיים עד ארבע שעות בין הזמן שאתה לוקח תרופות לבלוטת התריס שלך ותוספי הברזל והסידן שלך.
שלב 4
הימנע מצריכת יתר של מוצרי סויה המכילים רמות גבוהות של איזופלבונים, מכיוון שמוצרים אלה יכולים לגרום לעלייה ב- TSH. תוספי גיל המעבר ללא מרשם, אבקות חלבון סויה או מוצרים אחרים עם ריכוז גבוה של סויה יכולים להחמיר את מצב בלוטת התריס שלך.
שלב 5
הימנע מאכילת יותר מדי מאכלים של goitrogenic - מזונות המגדילים את בלוטת התריס ומפחיתים את היענותו ל- TSH. מאכלים מזוגניים כוללים לפת, נבטי ברוס, קולרבי, צנוניות, כרובית, רוטבאגה, כרוב וקייל. בישול מזונות אלה היטב עשוי למזער או לבטל את השפעתם השלילית על בלוטת התריס. אכילת כמות צנועה של מזונות אלו ככל הנראה לא יוצרת בעיה עבור רוב האנשים.
שלב 6
עקוב אחר הגבלת השימוש שלך בתוספי צמחים מסוימים. תוספי מזון מסוימים יכולים להשפיע על תפקוד בלוטת התריס, ולגרום לשינויים ב- TSH שלך, כולל תוספי גוגול, טירוזין, אצות, תוספות שלפוחית השתן ומוצרים המכילים יוד, כגון ויטמינים.
שלב 7
נהל את הדיאטה שלך, לחץ ושינה. כל המערכת האנדוקרינית שלך מגיבה למחסור בשינה ולתקופות של לחץ קיצוני. חולי גרייבס והשימוטו חווים לעתים קרובות החמרה בתסמינים שלהם כשהם עייפים, לחוצים או אוכלים בצורה לא טובה. אם יש לך הרבה מתח וחרדה, דבר עם חבר מהימן או איש מקצוע כדי למצוא דרכים לטפל בבעיות שלך ולהקל על דעתך. אכל תזונה בריאה ומאוזנת ושפר את הרגלי השינה שלך בכדי לשפר את מצב הרוח שלך ולייצב את רמות ה- TSH שלך.
