לדברי ביקראם צ'ודורי, מייסד סגנון היוגה של ביקראם, עליך לעשות יוגה של ביקראם פעם או פעמיים ביום בכל יום למשך 100 יום לפחות כדי לראות שיפור. אמנם זה נכון, ביצוע 26 התנוחות לאורך 90 דקות בחום גדול ממאה מעלות עשוי להוות אתגרים בריאותיים עבור אלה שאינם מורגלים בעוצמת תרגול היוגה הזה. יש להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים יוגה של ביקראם.
יתרונות
יוגה של ביקראם מכונה גם יוגה חמה בגלל ההכרח לבצע את 26 תנוחות היוגה השונות שפותחו על ידי צ'ודורי בסטודיו שחומם ליותר ממאה מעלות. היתרונות של תרגול יוגה בחום כוללים התרככות והתניידות מוגברת של השרירים והמפרקים, יחד עם אספקת חמצן מוגברת ושטיפה טבעית של הרעלים שנבנו לאורך זמן בגוף.
שיקולים
בעוד שחלק מהתחומים הרפואיים עשויים להסכים כי תרגול בחום קיצוני יכול להגביר את הגמישות, ואולי לסייע למחלות מסוימות, הרעיון של ניקוי רעלים מהגוף באמצעות יוגה חמה לא נחקר או הוכח מדעית. בעוד שביוגה חמה מתורגלת בקלות על ידי אנשים במצב בריאותי כללי, ילדים או אנשים מעל גיל 60 צריכים להימנע מהיוגה החמה בגלל הסיכון המוגבר למכת חום.
אזהרות
טמפרטורת החדר בשיעור יוגה טיפוסי של ביקראם היא 105 מעלות. חלק מהבעיות הקשורות באימון בחום אינטנסיבי יכולות לכלול התכווצויות חום ותשישות חום. תסמינים של תשישות חום יכולים לכלול דופק גבוה שנשאר גבוה גם לאחר האימון, סחרחורת, כאב ראש, בחילה, הקאות, התכווצויות, עייפות וחולשה. אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו במהלך שיעור היוגה שלכם, עליכם להפסיק להתאמן, לצאת מהאש, לשתות הרבה נוזלים ולנוח. אם הסימפטומים שלך נמשכים, פנה לעזרה רפואית.
אמצעי זהירות
יש אמצעי זהירות שתוכלו לנקוט בכדי להימנע מחלות או פציעות עקב אימון בחום של שיעור ביקראם יוגה. קח איתך הרבה מים לשיעור ושתה לעתים קרובות כדי למנוע התייבשות. ביגוד צריך להיות קל. ככל שהעור חשוף יותר, כך ייטב, ככל שתשחרר חום קל יותר עם פחות בגדים. אתה יכול גם לשנות את התנוחות שלך במהלך השיעור, במידת הצורך, במיוחד אם אתה חדש ביוגה בסגנון ביקראם או שאתה לא מתאמן זמן רב.
