אחוז שומן גוף ממוצע לגברים
אצל גברים, שומן גוף בין 18 ל -24 אחוזים נחשב לממוצע, מדווח המועצה האמריקאית לאימון. שמירה על רמה זו של הרכב הגוף מצריכה מעט עבודה נוספת מצידכם. מרבית האנשים יכולים להשיג רמה זו על ידי ביצוע המלצות המרכז לבקרת מחלות ומניעה לפעילות גופנית. מכוונים ל 150 דקות של אימונים קרדיווסקולריים בעוצמה בינונית ושני אימוני כוח הכוללים בגוף בשבוע. שמירה על אחוז שומן בגוף אמור לשמור על בריאותכם ובעלות אנרגיה, ואתם תראו בריאים, אך לא רזים או בכושר במיוחד.
רמות שומן בגוף התחתון
אצל גברים, שומן בגוף התחתון של בין 13 ל 17 אחוז מייצג רמת כושר מוצקה. אתה יכול לשמור על אחוז זה די בקלות, וזה יכול לשפר את בריאותך, להפחית את הסיכון שלך להפרעות מטבוליות ומחלות לב. יתכן שתצטרך להתעמל יותר מהמינימום המומלץ על ידי ה- CDC, עם זאת, ולהתמקד בבחירות באורח החיים כמו הגבלת מתח וקבלת שינה נכונה. מרבית הגברים יכולים לשמור על רמה זו בעזרת תזונה מאוזנת שמפחיתה את הדגנים והסוכר המזוקקים, תוך הדגשת חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות.
ספורטאים נוטים לשמור על אחוז שומן בין 6 ל -13 אחוזים. אם אתה נמצא בקצה הגבוה של הטווח הזה - 10 עד 12 אחוז שומן - תהיה לך מראה מתאים וכאשר פעילות גופנית ואכילה הגיונית יהפכו להרגלים, תוכל לשמור על בחירות אורח חיים אלה די בקלות. שמירה על אחוז שומן בגוף בין 6 ל 9 אחוז היא מאתגרת יותר ודורשת אימונים ספציפיים. יתכן שיש לך מארז שש ברור, אך תעבוד קשה בחדר הכושר ובמטבח כדי להשיג זאת.
שומן גוף חיוני לגברים
השגת רמת שומן בגוף שמתחת לשש אחוזים אפשרית אך מאתגרת למדי עבור גברים. סביר להניח שביליתם זמן רב בחדר הכושר, הרמת משקולות וביצועים אירוביים מתוכננים בקפידה. נדרשת גם תוכנית ארוחות עם מנות מדודות ויחסי מקרונוטריינטים ספציפיים הנאכלים במדויק מתוזמן לאורך היום. זוהי רמת השומן בגוף שתוכלו לראות אצל בונה גוף ממש לפני התחרות, אך קשה לשמור על זה על בסיס קבוע. רמת השומן החיונית אצל גברים היא בין 2 ל -5 אחוזים; טבילה מתחת לרמה זו יכולה להפריע לתפקוד הגוף התקין ולספיגת התזונה.
שומן גוף רגיל גברים לעומת נשים
לגברים באופן טבעי יש יחס גבוה יותר של מסה רזה לשומן, בהשוואה לנשים. נשים נושאות שומן נוסף, לעיתים קרובות בירכיים וירכיים, התומכות בלידה והנקה. אחוז שומן בגוף של כ -25 עד 30 אחוז תקין לאישה, תוך שמירה על בריאותה - ואילו אצל גבר, רמה זו נחשבת לשמנה. שומן חיוני של נשים הוא בין 10 ל -13 אחוזים; אסור לאישה לרדת מתחת לרמות אלה, שכן פעולה זו עלולה לגרום לתוצאות בריאותיות חמורות כמו חסרונות תזונתיים והפסקת הגברים.
