קלוריות נמצאות במוחו של כל דיאטנית, מאמנת וספורטאית המקפידה על מה שהיא אוכלת ואיך זה משפיע על גופה. כאשר איש מקצוע בתחום הבריאות והכושר ממליץ על קלוריות, חשוב לדעת האם מדובר בקלוריות הנצרכות או בקלוריות נטו. לבלבול בין השניים יכולות להיות השלכות דרסטיות על התזונה שלך.
קלוריות צרכו
הקלוריות הנצרכות הן המספר הכולל של הקלוריות שאוכלים ביום אחד. לעתים קרובות, כאשר תוויות תזונה, רופאים, מאמנים אישיים או טכניקות דיאטה מייעצות למספר קלוריות מומלץ לתזונה שלך, הם מדברים על קלוריות שנצרכות. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להגביל את עצמך ל -1, 500 קלוריות ליום כדי לעודד ירידה במשקל. קלוריות שנצרכות משמשות לעתים קרובות להכתבת תזונה של אדם מכיוון שבהשוואה לקלוריות נטו, קל יותר לעקוב אחריה.
קלוריות נטו
במהלך היום כמות האנרגיה הקלורית בגופך נמצאת במצב של שטף קבוע. כשאתה צורך קלוריות מספר הקלוריות שלך נטו עולה, וככל שאתה שורף אותן המספר יורד. בסופו של יום ישנם שלושה תרחישים אפשריים: שרפת פחות קלוריות ממה שצרכת והייתה לך רווח נקי; שרפת יותר ממה שצרכת והייתה לך הפסד נטו; או שהשניים איזנו זה את זה.
ניהול משקל
קלוריות נטו עומדות בבסיס ניהול המשקל. מאזן הקלוריות הנצרכות לקלוריות שנשרפות הוא שקובע אם אתה שומר, עולה או יורד במשקל. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אתם רוצים ליצור אובדן קלוריות נטו. MedlinePlus ממליצה לצרוך 500 פחות קלוריות ביום בכדי לאבד קילו בשבוע, או 1, 000 קלוריות ליום להוריד 2 קילו בשבוע. אתה יכול גם לחתוך קלוריות ולהגדיל את אובדן הקלוריות נטו שלך באמצעות פעילות גופנית סדירה.
שיקולים
אתה יכול להשתמש בקלוריות נטו שלך ובקלוריות שנצרכות כדי ליצור צריכת קלוריות מומלצת. לדוגמה, אם גופך דורש 2, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל ואתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים, השתמש באובדן נטו של קלוריות כדי לקבוע את הצריכה המומלצת החדשה שלך. ירידת 500 קלוריות ביום פירושה שצריכת הקלוריות המומלצת שלך תהיה שווה ל -1, 500 קלוריות ותומכת ביעד הירידה במשקל שלך.
