הצרכים הקלוריים של גברים מגיעים לשיא בגיל 25 בערך ואז יורדים עם השנים. אם אתה גבר בן 30 באותה תזונה שהייתה לפני חמש שנים, יתכן שלא תבחין בשינויי הגוף האלה עד שתתחיל לעלות במשקל. משרד החקלאות האמריקני מדווח כי תזונה אמריקאית רבות משקפות את חוסר האיזון הקלורי הזה, מה שמעיד עליית ההשמנה. הצריכה הקלורית האידיאלית שווה לתפוקה הקלורית שלך באמצעות פעילות. USDA מעריך את הצורך הקלורי הממוצע הזה בקרב גברים בני 30 שנה על 2, 600 קלוריות ליום.
מדד מסת גוף
כדי ללמוד אם אתה משיג יתר על המידה בתחום צריכת הקלוריות, חישוב מדד מסת הגוף שלך, או BMI. רשמו את הגובה שלכם בסנטימטרים ואת המשקל שלכם בקילוגרמים. הכפל את המשקל שלך בפקטור של 703. חלק את התוצאה בגובה שלך וחלק שוב את התוצאה בגובה שלך. זהו ה- BMI שלך, שנמצא בטווח הבריא בין 18.5-25, ותת משקל או עודף משקל מתחת למספרים אלה. מכוני הבריאות הלאומיים מציינים כי מפתחי גוף עשויים להזדקק להערכה רפואית של מסת הגוף ומשקלם.
רמת קלוריות
מידע על תוויות מזון יעזור לכם לחשב את צריכת הקלוריות הממוצעת הנוכחית. שימו לב לקלוריות לכל הגשה המוצעת של המזונות שאתם אוכלים ביום, והגדילו את הסכום אם אתם בדרך כלל אוכלים יותר. שמירה על משקל ברמת צריכה זו פירושה שאתה עונה על צרכי הקלור האישי שלך ללא עודף ומחסור. עלייה במשקל יכולה לנבוע משילוב בין צמצום קלוריות גופך בגופך לבין עודף הקלוריות בתזונה.
סגנון חיים
אם אתה עולה במשקל ברמה הקלורית הנוכחית שלך, תצטרך לשנות את התזונה שלך, את תוכנית האימונים שלך, או את שניהם. כדי להישאר במשקל בריא לגובהך ולגילך אתה צריך לבזבז את כל הקלוריות שאתה מקבל מהמזון. יתכן שגברים יושבים יכולים רק לשרוף 2, 400 קלוריות ביום. גברים בני שלושים העוסקים בספורט בעוצמה גבוהה עשויים להזדקק ל -3, 000 קלוריות ביום בכדי לשמור על משקלם. כדי להגיע לאיזון קלורי בתזונה ממוצעת של 2, 600 קלוריות, משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב מייעץ ל -150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע בנוסף לפעילות יומית רגילה.
חשיבות
העלאה של כמה קילוגרמים עשויה לא להיראות כמו עניין גדול בגיל 30. כשאי לאבד את הקילוגרמים האלה, והוספת משקל נוסף למשקלם באמצעות אותם הרגלי תזונה ופעילות גופנית יכולה לקצר את חייכם. על פי נתוני משרד המנתח הכללי, גברים עם BMI של 25 עד 30 ומעלה הם בעלי סיכון מוגבר למחלות לב קטלניות, סוכרת מסוג 2 וסרטן הערמונית.
