המכונה גם מכון כושר לדלתות מרובות אימונים, הבר המתאים לחדר כושר של גולד מיועד לא רק לביצוע משיכות. הוא מיועד עבורך לבצע מספר תרגילי חיזוק במשקל גוף לשרירי פלג הגוף העליון שלך, כולל שרירים בגב, בחזה ובזרועות. הצמד את המנגנון בחלקו העליון או התחתון של מסגרת הדלת שלך או הנח אותו על הרצפה כדי לבצע תרגילים נוספים.
משיכות
מכשיר הניתוק לחדר הכושר של גולד מכיל מוט ארוך וארוך עם שתי ידיות קטנות יותר המשתרעות מאמצע המוט. חבר את סרגל המשיכה לראש מסגרת הדלת שלך בכדי לבצע כמה וריאציות שונות של משיכה. הנח את הידיים על רפידות הקצף בין הידיות האופקיות כדי לבצע משיכות אחיזה קרובות. תפוס את רפידות הקצף בחלק החיצוני של הידיות האופקיות כדי לבצע משיכות סטנדרטיות או בעלות אחיזה רחבה. סובב את הידיים כך שכפות הידיים פונות כלפיך לעשות סנטימיות, וריאציה קלה יותר של התרגיל הנמשך. אחוז בידיות האופקיות כדי לבצע משיכות אחיזה ניטרליות.
מטבלים
מטבלים מכוונים לתלת-ראשיה, השריר המשתרע מהכתף ועד המרפק בגב הזרוע העליונה. כדי לעשות מטבלים בסרגל ההילוך של גולד'ס חדר כושר, מקם אותו על הרצפה עם הידיות המעוקלות כלפי מעלה. שבו עם הגב אל הבר ותפסו את הידיות המעוקלות באחיזה ניטרלית - כפות הידיים פונות זו אל זו. הרחב את הרגליים החוצה לפניך. ישר את הידיים, הרם את הישבן והרגליים מהרצפה והנח את המשקל על העקבים. כופפו את המרפקים והכוונו אותם אל מאחוריכם, אך אל הרשו לישבן לגעת ברצפה. מכיוון שהמוט הנמשך אינו גבוה במיוחד, תהיה לך טווח תנועה מוגבל בתרגיל זה.
תרגילי אב
הצמד את מוט הברגה לתחתית מסגרת הדלת שלך והשתמש בו כעוגן לרגליך. במצב זה, תוכלו לבצע כפיפות בטן, כפיפות בטן ונקמת כפיפות. בעזרת המנגנון המחובר לראש מסגרת הדלת, תוכלו לבצע הרמות תלויות לברך ולרגליים לליבה שלכם.
שכיבות שמיכה
עם מוט השליפה-אפ של ג’יומס על הרצפה באותה תנוחה כמו למטבלים, תוכלו לבצע שכיבות אחיזה ניטרליות. תפוס את הידיות המעוקלות באחיזה נייטרלית והאריך את הרגליים החוצה מאחוריך במצב שכיבה. האחיזה הנייטרלית מפעילה פחות לחץ על מפרקי כף היד מאשר שכיבות סמיכה רגילות כפי שנעשות על הרצפה.
