משקולות ומשקולות הם סוגים פופולריים של משקולות חופשיות. לכל סוג משקל יש חוזקות וחולשות מסוימות, ולכן ספורטאים רבים משתמשים בשני הסוגים לשגרת אימונים מעוגלת. אם המטרה העיקרית שלך היא לבנות מסת שריר, אינך צריך להגביל את עצמך לסוג זה או אחר. עם זאת, אם המשאבים שלך מוגבלים להשקעה במשקולות או במשקולות, יתכן שתמצא סוג אחד של משקל שמתאים יותר ליעדי הכושר הספציפיים שלך.
הבדלים בציוד
המשקולת היא בעלת משקל חופשי קטן, המורכב ממוט אחיזה ושני משקלים בצורת דיסק, המרוחקים מספיק רחוקים זה מזה בכדי להכיל את היד בנוחות. משקולות משמשות בדרך כלל בתפאורה, אחת בכל יד. לעומת זאת, למשקולת המוט האחיזה ארוכה בהרבה, כאשר משקולות מרוחקות כמה מטרים זה מזה. אתה אוחז במשקולת אחת בשתי הידיים.
היתרונות של ברבלס
היתרונות של משקולות
כשאתה מאמן את הרגליים, משקולות הן בדרך כלל האמצעי הקל והבטוח יותר לשמירה על איזון ובניית מסת שריר. אמנם ניתן להשיג את אותן תוצאות באמצעות שני סוגים של משקל, אך שימוש במשקולות יכול לטפח צורה טובה, וכתוצאה מכך אימון יעיל יותר. אם אתה מתחיל או שמתאמן בלי ספוטר, משקולות מציעות את האפשרות הבטוחה יותר, מה שמאפשר לך להרפות ממשקולות במידת הצורך מבלי לסכן את עצמך. לבניית מסת שריר מבוזרת היטב, משקולות מבטיחים גם להשתמש בכל צד בגוף באופן שווה. לעומת זאת, קל להעדיף שלא בכוונה צד זה או אחר כשאתה אוחז במשקולת אחת. משקולות מאפשרות גם טווח תנועה גדול יותר, ומאפשרות לך לבצע תרגילים שעובדים יותר מהשרירים שלך. כיתרון נוסף, משקולות דורשות תיאום ויציבות רבה יותר של הליבה והגפיים שלך.
שיקולים כלליים
באיזה סוג משקל אתה משתמש, אתה יכול לעשות את הצעדים הגדולים ביותר בבניית מסת שריר על ידי אימוץ צורה טובה ומעקב אחר שגרת אימונים קבועה ומגוונת. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, תוך שימוש בשני צידי הגוף, חמש פעמים בשבוע. לחילופין, תוכלו להתאמן ביתר שאת במשך לפחות 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע. לאימוני כוח מיטביים, הזיזו את המפרקים בצורה מבוקרת, מבלי שתסתמכו על תנופה. שמור על עמוד שדרה ישר והשתמש בשרירי הרגליים במקום בשרירי הגב שלך כאשר אתה מרים משקל מהקרקע.
