חמש מאות דיאטות קלוריות הן בין ההתערבויות הרדיקליות והיעילות ביותר לירידה במשקל עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר. "העיתון הבינלאומי להשמנת יתר" דיווח כי תזונה דלת קלוריות (VLCDs) נמוכה ביותר גורמת לירידה מהירה במשקל, בממוצע בערך 4-1 / 2 פאונד. בשבוע - שיעור שנראה בדרך כלל רק בקרב אנשים שעברו ניתוח לירידה במשקל לאחרונה. חמש מאות דיאטות קלוריות נחשבות לרבים כחלופות יעילות לניתוחי ירידה במשקל ותרופות ממריצות.
עבור אנשים הסובלים מעודף משקל בינוני בלבד, הסיכונים לתזונה של 500 קלוריות עולים על היתרונות. דיאטות VLC גורמות לכאבי ראש, עייפות ושאר נוחות קלה, ו"הכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית "מדווח כי VLCDs מעלים את הסיכון לאבני מרה ומחלות כבד.
דיאטה דלה מאוד בקלוריות
שלב 1
קבע את משך הזמן שתקדיש לדיאטה 500 קלוריות (הרופא או הדיאטנית שלך יכולים לעזור לך לקבל החלטה זו). באופן כללי אין להמשיך בתזונה של 500 קלוריות במשך יותר משבועיים; לאחר נקודה זו, הסיכונים גוברים והיתרונות מתחילים לרדת.
שלב 2
רכשו שייק תזונתי שלם, בצורה של תערובת אבקה או משקה שהוכן מראש. אלה מכילים קשת מלאה של ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו גם סיבים תזונתיים ומקור חלבון מלא (כמו מי גבינה, קזאין או סויה). שייקים תזונתיים VLCD צריכים להכיל מקור כלשהו לפחמימות, החיוניים למניעת סיבוכים מטבוליים רציניים. שים לב כי בעוד שכמה VLCDs משתמשים במזון מוצק, אלה אינם מאוזנים תזונתית ועלולים להגדיל את הסבירות לסיבוכים.
שלב 3
חלקו את שייק התזונה לארבע עד עשר מנות בסך הכל 500 קלוריות ליום. לדוגמא, דיאטת VLC עשויה להכיל 100 קלוריות של שייק בבוקר, 50 בארוחת הצהריים, 100 בצהריים, 50 אחר הצהריים, 175 בארוחת הערב ו -25 לפני השינה. במידת הצורך, יש לדלל את השייק במים או לערבב אותו בקרח כדי להרחיב את נפחו.
שלב 4
שתו ליטר מים לפחות ביום. זה יכול למנוע עצירות, תופעת לוואי שכיחה בקרב אנשים הצורכים דיאטות בעלות 500 קלוריות.
שלב 5
להפסיק את הדיאטה 500 הקלוריות לאחר פרק הזמן שנקבע מראש. כדי להימנע מהשבת במשקל שאבד, התאם בהדרגה לאורח חיים תזונתי קבוע בקלוריות. אכלו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות והימנעו ממזון מעובד בכבדות.
דברים שתצטרכו
-
לטלטל תזונה מלא
בלנדר (אם השייק אינו מעורבב מראש)
טיפ
נמצא כי VLCDs מועילים במיוחד לאנשים שמנים הסובלים מסוכרת מסוג 2, מכיוון שהם יכולים להעלות את הרגישות לאינסולין. תה ירוק לא ממותק יכול להקל על כאבי ראש ועייפות, הנפוצים בקרב אנשים הרודפים תזונה של 500 קלוריות.
אזהרה
חמש מאות דיאטות קלוריות מתאימות רק לאנשים הסובלים מהשמנת יתר - לא לאנשים עם משקל ממוצע או כמעט ממוצע. אל תשתמש בתזונה דלת קלוריות במיוחד אם יש לך היסטוריה של מחלת כיס המרה, מחלות כבד, דיכאון, חרדה או הפרעת אכילה.
