על פי אימוני הלב באופן קבוע עוזר לו לעבוד ביעילות רבה יותר, עבודת לב קשה מדי עלולה להיות מסוכנת ועלולה לגרום לכאבים בחזה, קלילות ראש, קוצר נשימה ואפילו דפיקות לב, כך על פי איגוד הלב האמריקני. מעקב אחר דופק יכול להגיד לך ומתי פעימות פעימות פעימות מהר מדי, כך שאם אתה מסתדר וקצב הלב מהיר מדי, תוכל להאט את האינטנסיביות כדי לעזור להאט גם את דופק הלב.
פיקוח על קצב הלב
הכרת אזור הסכנה שלך לדופק מהיר יכולה לעזור לך לשמור על דופק על הדופק שלך כדי לשפוט אם זה הולך מהר מדי. המועצה האמריקאית לאימון גופני ממליצה למצוא את הדופק המרבי שלך על ידי הפחתת גילך מ- 220. המקסימום שלך הוא הדופק הגבוה ביותר שעליך להשיג. אפילו אימון מתון עד אינטנסיבי הוא רק 70 עד 85 אחוז מאותו מקסימום. על ידי חבישת צג דופק ובדיקת הדופק שלך לעיתים תכופות, תדע מתי הגיע הזמן להתאפק ולעשות הפסקה כדי למנוע בעיות.
מאט
אחת הדרכים הקלות ביותר להאט את קצב הלב היא להאט את גופכם. אם אתה מתעמל בקצב מהיר, פשוט האטה יכולה לעזור לך להתנשם ולהימנע מבעיות, מציין ה- AHA. הפחתת העוצמה בה אתם מתאמנים יכולה גם לעזור להאט קצב לב מהיר; אם אתה עושה אירובי, למשל, אתה יכול להגביל את תנועות הזרוע או לשנות את התנועות כך שההשפעה שלהן תהיה נמוכה יותר. הרמת פחות משקל יכולה גם לסייע להתכווצות דופק מהירה.
תרגילי נשימה
כשאתה מתעמל, אתה לוקח חמצן. כאשר הנשימה שלך עמוקה או שאתה קוצר נשימה, יתכן שלא תתן ללב שלך את החמצן הדרוש לו כדי לעבוד ביעילות, מה שמביא לדופק מהיר ופחות יעיל כאשר הדם שלך נאבק להזרים דם לאיברי העבודה שלך. ושרירים. במקרה זה, תרגילי נשימה יכולים לעזור להאט את קצב הלב ולהחזירו לקצב יותר לניהול. נסה לנשום בטן, במקום שאתה נושם כל כך עמוק עד שהבטן שלך מתמלאת באוויר. אתה יכול גם לנסות לספור נשימות על ידי נשימה לחמש ספירות והחוצה לחמש ספירות כדי להבטיח שגופך יקבל את החמצן שהוא זקוק לו.
שמן דגים
מחקר שפורסם בגיליון 2008 בכתב העת "Journal of Cardiovascular Pharmacology" מצא שכאשר רוכבי אופניים גברים לקחו 8 גרם שמן דגים ביום במשך שמונה שבועות, קצב פעימות הלב שלהם כמו גם צריכת החמצן שלהם במהלך האימון היה נמוך יותר. שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3, התורמות לבריאות הלב. נטילת תוסף שמן דגים עשויה לעזור בהאטת הדופק אם זה דבר שאתה מתמודד איתו באופן קבוע, אז דבר עם הרופא שלך על הוספתו לשגרה שלך.
