בחירות המזון שתעשו לתינוקכם יכולות להשפיע על משקלו ועל תוצאותיה הבריאותיות לאורך חייה. כשילדך פוגע באותן פעוטות בררנים, שמירה על בריאותה כוללת שמירה מקרוב על צריכת הסוכר היומית שלה. בעוד שסוכרים מסוימים מופיעים באופן טבעי במזונות שפעוטות כמו, כמו פירות וחלב, הסוכר שנוסף למזון מעובד לטעמם מהווה בעיה גדולה יותר מכיוון שהוא יכול להתרחש במהירות. קרא בעיון את תוויות היצרנים בכדי לשמור על צריכת הסוכר הוסיף לפעוט שלך מתחת ל 100 קלוריות ליום.
טיפ
המלצת הסוכר לפעוטות היא 25 גרם - או 100 קלוריות - של תוספת סוכר ליום.
המלצות סוכר לפעוטות
האקדמיה האמריקאית לרופאי ילדים מגדירה "פעוט" כילד בגילאי שנה עד שלוש. למרות שההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2015-2020 אינן נותנות המלצות לתינוקות ותינוקות, איגוד הלב האמריקני ממליץ כי ילדים מתחת לגיל 2 אינם צורכים תוספת סוכר כלל. בנוסף ממליצה ה- AHA כי כל הילדים מגילאי שנתיים עד 18 יגבילו את צריכת הסוכר שלהם ל- 25 גרם ליום. זה שווה 6 כפיות סוכר, או 100 קלוריות. ביצוע הנחיה זו מסייע במניעת בעיות בריאותיות לפעוטות הגדלים כמו השמנת יתר וגורמי סיכון למחלות לב.
הגבל צריכת סוכר יומית
יכול להיות שכבר צמצמת את צריכת הממתקים והעוגיות של הפעוט שלך - אשמים ברורים בכל מה שקשור לסוכר. עם זאת, מקורות פחות ברורים כוללים מזונות אחרים הנפוצים בתזונה של פעוט. בסקירה שפורסמה ב- Pediatrics בשנת 2015, החוקרים מצאו כי מזונות רבים המיועדים לפעוטות, ובמיוחד חטיפי נוחות, הכילו תוספת סוכר, לרוב בצורה של "תרכיז מיץ". חלק מהחטיפים הללו, כך נכתב בביקורת, מכילים יותר סוכר מאשר מנה של גלידה.
בבחירת מזונות לפעוטות, יש לשים לב במיוחד לתכולת הסוכר במשקאות פירות וסודה לשתייה; חטיפי דגנים ודגני בוקר; מאפים; קינוחים קפואים; ויוגורט עם תוספת של פירות וטעמים. ה- AHA מדווח על היעדר מחקר האם מיצי פירות במאה אחוז מציגים את אותם החששות הבריאותיים כמו משקאות עם תוספת סוכרים; כמו כן, הדבר מצביע על היעדר מחקר בנושא ממתיקים מלאכותיים.
"עובדות התזונה" בתווית של מוצר מזון מפרטות כעת את סך הסוכר והתוספת הסוכר, ועוזרות לך לעקוב אחר הצריכה היומית של ילדך. לדוגמא, מוצר עשוי להכיל מנה של 12 גרם סוכר במנה, אך רק מחצית הגרמים מגיעים מתוספת סוכר. בדוק ברשימת המרכיבים מילים כמו סירופ תירס, ממתיק תירס, תרכיז מיץ פירות וכל שם שמסתיים ב- "-ose", וכל אלה מצביעים על תוספת סוכר.
בחר אוכל בריא לפעוטות
השנתיים הראשונות לחיים מציגות את ההזדמנות המושלמת להורים להנחיל דפוסי אכילה בריאים אצל תינוקותיהם ופעוטותיהם, נכתב בדוח משנת 2017 מפרויקט המחקר לאכילה בריאה. בני אדם נולדים עם העדפה טבעית למתיקות, אך הם יכולים ללמוד לאהוב את טעמם של מזון חמוץ ומר כמו ירקות באמצעות חשיפה חוזרת ונשנית.
וודא שהפעוט שלך מקבל את מרבית הקלוריות היומיות שלו ממזונות שלמים כמו פירות וירקות. מזונות חטיפים הם האתגר הגדול כשנלחצים לך זמן אך מנסים להגביל את צריכת הסוכר של הפעוט שלך. שמור על מקלות ירקות חתוכים ביד, כמו פלפלים אדומים או גזר, במקום חופן דגני בוקר או בר גרנולה. לחלופין, נסו חמאת אגוזים טרייה טחונה עם פרוסות תפוחים או בננה.
