פירות וירקות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים שיכולים לעזור לכם להגן עליכם מפני מחלות כרוניות. החלפת פירות למאכלים עתירי קלוריות יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל. החלפת ארוחת הערב בפירות טריים היא פשוטה מכפי שזה נשמע. בין אם אתם רוצים לאכול פירות בגלל ירידה במשקל, מסיבות בריאותיות או סתם אתם נהנים מפירות, קיימות אפשרויות רבות המאפשרות לכם להשתמש בפירות כתחליף לארוחת ערב.
שלב 1
הכינו סלט פירות. חתוך את הפירות האהובים עליך לחתיכות בגודל ביס. מערבבים מיץ ליים וליקר תפוזים כדי לטפטף מעל הפירות. מקשטים בעלים נענע טריים. לחלופין, תוכלו לערבב יוגורט ודבש עם פירות ליצירת סלט פירות שמנת.
שלב 2
צרו שייק פירות. ערבבו את הפירות האהובים עליכם בבלנדר כדי להכין שייק פירות לארוחת הערב. הוסף יוגורט רגיל, חלב מלא או גלידה כדי להפוך את השייקים שלך לעשירים וקרמיים.
שלב 3
פירות מיצים ליצירת ארוחת הערב. אנשים רבים מיצים פירות וירקות טריים כדי להחליף ארוחות מסורתיות יותר. ג'ניפר ק. נלסון, תזונאית קליניקת מאיו, ממליצה לשמור על חלק מהעיסה במיץ שלך בכדי לספק יותר סיבים ולהפוך את המשקה למלא יותר.
שלב 4
מערבבים חומץ בלסמי עם סוכר חום ותמצית וניל. יוצקים מעל גרגרי יער טריים ואפשרו לפרי להריץ למשך 10 עד 15 דקות. מסננים את המרינדה ואוכלים את הגרגרים.
שלב 5
הוסף פירות טריים ליוגורט או גבינת קוטג 'לארוחת הערב. תותים פרוסים, אוכמניות, אננס או פטל מוסיפים תוספות טעימות ליוגורט או גבינת קוטג '. הוסף פפריקה ואגוזים לשינוי.
דברים שתצטרכו
-
פירות טריים
מיץ ליים
ליקר תפוזים
דבש
יוגורט
בלנדר
מסחטה
חומץ בלסמי
סוכר חום
גבינת קוטג
