אם התאמצת, משכת, נקרעת או פגעת בדרך אחרת בשריר, אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים מסוימים עשויה לעזור לך להחלים מהר יותר. שריר פצוע עלול לגרום לחבלות בעורכם, כאבי שרירים, התכווצויות או עוויתות, שרירים נוקשים, נפיחות או כאבים או תחושת צורם בעת השימוש בשריר. קבלת כמות מספקת של חלבון, ויטמין C, ויטמין A ואבץ עשויה לעזור לשרירים לרפא ולהחזיר אותך למשחק מהר יותר.
אוכל עשיר בחלבונים
חומצות אמינו הן אבני הבניין לחלבון השריר בגופך. הם זקוקים לחידוש רקמות פגומות ולחיזוק אזורים בהם התרחשו פציעות. כדי להגדיל את צריכת חומצות האמינו, אכל אוכלים עשירים יותר בחלבון, כמו בקר, חזיר, עוף, הודו, פירות ים, ביצים, חלב, יוגורט וגבינה. בחר גרסאות דלות שומן ורזות כדי להימנע מצריכת עודף שומן. אוכלים צמחוניים כמו שעועית, אגוזים, זרעים, טופו וחלב חלב שאינו עוזרים גם הם להגביר את צריכת חומצות האמינו שלך. אם אינך יכול להשיג מספיק חלבון ממזונות שלמים בלבד, שקול לצרוך תוסף אבקת חלבון.
מקורות טובים לוויטמין C
תרצו גם להתמקד בקבלת מספיק ויטמין C לריפוי שריר פצוע. ויטמין C הוא ויטמין נוגד חמצון המסייע בהפחתת הדלקת לאחר פציעה. זה נחוץ גם למטבוליזם של חלבון ויצירת קולגן, רקמת חיבור חיונית בגוף. כדי להגדיל את צריכת הוויטמין C, אכלו יותר פלפלים, פירות הדר, תותים, תפוחי אדמה, ברוקולי, נבטי בריסל, עגבניות, חביתית, כרוב ותרד. שקול לחתוך את הפירות והירקות האלה לאכול כחטיפים או להגיש אותם בצד לארוחת הצהריים או לארוחת הערב.
מקורות לויטמין A
חומר מזין מועיל נוסף לריפוי שרירים הוא ויטמין A. הוא נחוץ לצורך היווצרות תאים ובידול. ויטמין A מתפקד גם כנוגד חמצון המסייע להילחם בנפיחות בשריר הפגוע שלך. אתה יכול להשיג יותר מוויטמין זה על ידי הגדלת צריכת הפירות והירקות הצהובים והכתומים, כמו בטטות, דלעת, גזר, חביתית, מנגו ומשמשים; ירקות עליים ירוקים כהים, כגון קייל, מנגולד ותרד. אוכל טוב לשרירי משוך כולל גם דגני בוקר מועשרים, מוצרי חלב, סלמון, טונה וביצים.
מקורות מזון אבץ
תרצו להתמקד גם באבץ המינרלים בבחירת מזונות לשרירים מושכים. אבץ נדרש בערך 300 תגובות אנזימים בגופך כולל היווצרות DNA, חלוקת תאים וסינתזת חלבונים, החיוניים לריפוי תקין של השריר שלך. אבץ נמצא בדרך כלל במזונות עתירי חלבון. אז אתה צריך להספיק אם אתה צורך מספיק חלבון. מאכלי ים כמו צדפות, סרטנים ולובסטר, בקר, חזיר, עוף, שעועית, מוצרי חלב, אגוזים ודגני בוקר מועשרים הם המקורות הטובים ביותר לאבץ במזון לתיקון שרירים.
חומצות שומן אומגה 3
הדלקת מתרחשת באופן טבעי לאחר פציעה וממלאת תפקיד חשוב בימים הראשונים להתאוששות. עם זאת, אם הדלקת נמשכת היא יכולה להאט את התאוששות פציעות השרירים. חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את הדלקת. מזונות כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה, דגים, אגוזי מלך ואצות הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3, על פי HealthLine.
