ספירת הזרע ממלאת תפקיד מרכזי בפוריות הגבר. ספירת זרע נמוכה מקשה על ההשגה, אך אכילת המזונות הנכונים עשויה לעזור. הגדלת צריכת נוגדי החמצון באמצעות תזונה ותוספי מזון היא המפתח להתמודדות עם הלחץ החמצוני הגורם לספירת זרע נמוך כאשר רדיקלים חופשיים מוגזמים בגוף פוגעים בתאים.
עשרה מזונות העלולים להגדיל את ספירת הזרע הם פירות הדר, ברוקולי, פלפלים, ירקות עליים, בשר אדום, עופות, ביצים, דגים, אגוזים וחלב.
פוריות גברים ויטמינים ומינרלים
תזונה עשירה בחומרים מזינים מסוימים עשויה להגדיל את ספירת הזרע ולשפר את פוריות הגבר. מחקר שפורסם בכתב העת הערבי לאורולוגיה בשנת 2018 מצא 26 מחקרים שהראו קשר בין נוגדי חמצון לשיפור פרמטרי הזרע, כולל ספירת זרע.
נוגדי חמצון, כמו ויטמינים C ו- E, יכולים לנטרל רדיקלים חופשיים, בעוד חומצה פולית וקואנזים Q10 הורסים אותם. מכיוון שמחסור באבץ מביא לעלייה בלחץ החמצוני כתוצאה מרדיקלים חופשיים, הגברת צריכת האבץ היא דרך לעזור לעכב חמצון.
הסלניום המינרלי הנו נוגד חמצון נוסף המסייע בהפחתת נזקי התאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים על ידי הגנה על ה- DNA בתאי הזרע. זה גם עוזר לשמור על מבנה תאי הזרע.
ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בייצור תאים חדשים וסינתזת DNA. בסקירה של 2017 נמצא 23 מחקרים שזיהו השפעה חיובית של תוסף B12 על ספירת זרע מוגברת.
תפקיד נוגדי החמצון
רדיקלים חופשיים הם מולקולות המכילות חמצן ובעלות אלקטרונים לא מותאמים. חומרים אוקסידנטים אלה מגיבים בקלות עם מולקולות אחרות.
תאי זרע מייצרים מספר קטן של רדיקלים חופשיים הנחוצים לתפקוד תאים תקין. נוכחותם של נוגדי חמצון בנוזל הזרע נשמרת בדרך כלל בבדיקת מספר הרדיקלים החופשיים. עלייה ברמת הרדיקלים החופשיים גורמת ללחץ חמצוני בגלל חוסר איזון בין חומרים אוקסידאיים ונוגדי חמצון. התחממות יתר, זיהום, זיהום אוויר, השמנת יתר וצריכת אלכוהול הם חלק מהגורמים לעלייה ברדיקלים החופשיים.
לחץ חמצוני עלול לפגוע או להרוס תאי זרע, מה שמוריד את הפוריות. גברים עם בעיות פוריות, כמו ספירת זרע נמוכה, יש אחוז גבוה יותר של רדיקלים חופשיים בזרע שלהם מאשר גברים פוריים.
בשרים אדומים וחלבונים אחרים
בשר אדום ועופות הם מקורות טובים לאבץ וויטמין B12. אכילת דגים מספקת גם דחיפה B12 ומוסיפה סלניום לתזונה. ביצים הן מקור טוב נוסף לוויטמין B12.
קואנזים ליפופרוטאין המסיס בשומן Q10 נמצא בבשר אדום, עופות ודגים שמנוניים. בחר חתכים טריים ורזים של בשר ועוף על פני חלבונים מעובדים או בעלי שומן גבוה יותר.
אכלו יותר פירות וירקות
זה לא סוד שאכילת תוצרת משפרת את הבריאות, ופריון הגבר אינו יוצא מן הכלל. פירות וירקות רבים מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון. לדוגמא, פירות ומיצי הדרים, ברוקולי ופלפלים הם כולם מקורות טובים לוויטמין C. ירקות כהים, עליים מכילים כמות גבוהה של חומצה פולית, הידועה גם בשם חומצה פולית.
חטיף על אגוזים
אגוזים, במיוחד אגוזי מלך, מספקים גם ויטמין E וגם סלניום. אגוזי ברזיל הם המקור מספר 1 לסלניום, המכילים יותר למנה מאשר דגים או מזונות אחרים. אונקיה אחת של אגוזי ברזיל מכילה יותר מחמש פעמים הסלניום בחלק של 3 אונקיות של טונה מבושלת.
שתו חלב לוויטמין B12
חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים הם מקור נוסף לוויטמין B12. גברים עם רגישות ללקטוז יכולים להחליף חלב סויה מועשר ב- B12 כחלופה לחלב פרה.
צמחונים וטבעונים
גברים שאינם אוכלים בשר או מוצרים מן החי עשויים להתקשות להשיג מספיק אבץ, B12, סלניום וקואנזים Q10 בתזונה שלהם. דגנים וקטניות מועשרים מספקים אבץ, ואגוזים מכילים כמות טובה של סלניום.
מקורות צמחוניים לוויטמין B12 כוללים חלב וגבינה, אך טבעונים יצטרכו לחפש חלב לא חלב שאינו מועשר עם B12. נטילת תוספים דרך הפה של ויטמין B12 וקואנזים Q10 עשויה להיות נחוצה בכדי להבטיח קבלת מספיק חומרים מזינים כדי להגדיל את ספירת הזרע.
