למרות שמותניים צרות ומותניים רחבות הן חתימות של הדמות הנשית, ישנן נשים אשר נוטות גנטיות למותניים עבות יותר וירכיים צרות יותר. כדי להשיג צורה נשית יותר, עשו תרגילים לפיסול השרירים במותניים, בירכיים ובישבן. פושאפים, למשל, יכולים לעזור לשרון את מידת הרחבה שלך ולהרחיב את פלג הגוף העליון כדי ליצור צללית מחודדת יותר. יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל.
שכיבות שמיכה
שלב 1
שכב עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים והרגליים שטוחות על הרצפה. הניח את כפות הידיים כלפי מטה בגובה החזה כשמרפקיך החוצה לצד.
שלב 2
כופפו את הברכיים וחצו את כפות הרגליים והקרסוליים. לעסוק את שרירי הבטן שלך, לחץ את הידיים על הרצפה והרם את פלג הגוף העליון והירכיים. החזיקו למשך 10 שניות והורידו לאט לאט את גופכם לטווח של סנטימטר אחד מהרצפה.
שלב 3
חזור על הכפתור עד 15 פעמים. תנוחי ותעשה עוד אחת לשתי סטים.
פיתולי פלג גוף תחתון
שלב 1
שכב על גבך עם ברכיים כפופות וסוליות כפות הרגליים על הרצפה. הושיט את הידיים ב"ט ".
שלב 2
הרם את כפות הרגליים עד שהעגלים מקבילים לרצפה והברכיים ישירות מעל המותניים. החזיקו את הברכיים זה בזה, עסקו את שרירי הבטן ולחצו על הגב התחתון לרצפה.
שלב 3
שמור על כתפיים שטוחות, תן לשתי הברכיים ליפול שמאלה ותן להם לרחף 2 עד 6 סנטימטרים מהרצפה. החזיקו חמש שניות והשתמשו בשרירי המותניים כדי להרים את הברכיים בחזרה למצב ההתחלה.
שלב 4
חזור על אותה תנועה מימין וחזור להתחלה. חזרו על הפיתול חמש פעמים מכל צד, תנוחו ועשו סט אחד עד שניים. ישר את הרגליים לעוצמה רבה יותר.
ריאות זוויתיות
שלב 1
עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. הניחו את הידיים על המותניים.
שלב 2
צעד את כף רגלך הימנית קדימה באורך רגל אחת וכ- 6 אינץ 'ימינה. כופפו את הברך הימנית עד שהירך שלכם מקבילה לרצפה. שמור על ברך ימין מעל קרסולך.
שלב 3
החזק את הרינג 'למשך 10 שניות ודחף חזרה למצב ההתחלה. בצע אותה תנועה ברגל שמאל. חזרו על כל רגל 10 פעמים, תנוחו ועשו סט אחד או שניים נוספים.
טיפ
פעילות גופנית תעזור לשפר את הקימורים הטבעיים שלך, אך תגיע רק כל כך רחוק. אם צורת הגוף הטבעית שלך מרובעת יותר, אתה יכול גם להשתמש בבגדים כדי לשפר את המותניים שלך, להחליק את המותניים שלך וליצור צורה נשית יותר.
