מנוקד בחבורות ומתוך אנרגיה? אנמיה גרועה מספיק מבלי לחוות כאבי בטן עזים מכדורי ברזל. ברזל נמוך ועצירות לא צריכים להיות יחד. והם לא חייבים. הכל קשור לאופן השגת הברזל שלך.
האם אנמיה גורמת לעצירות שלך?
מחסור בברזל בדם גורם לאנמיה. אם התמודדת עם ברזל נמוך, אתה כבר יודע שיש לו את הסיבוכים . מה שאתה אולי לא יודע זה שעצירות לא צריכה להיות אחת מהן.
למרות שלא יתכן כי קיימות עדויות לכך שאנמיה גורמת לעצירות, היא קשורה לכמה סוגיות שונות במערכת העיכול. לדוגמה, מצוין בגיליון התרופות בנובמבר 2013 כי חולים במחלות מעי דלקתיות (IBD) לוקים לעתים קרובות גם באנמיה. כמובן, IBD לא גורם לעצירות. תסמונת המעי הרגיז, לעומת זאת, אכן גורמת לעצירות.
יתרה מזאת, הוצאת בריאות הרווארד ציינה בינואר 2017 כי עצירות IBS יכולה להוביל לאנמיה. כך שגם אם האנמיה שלך לא גרמה לעצירות שלך, ברזל נמוך ועצירות עשויים להיות קשורים.
השפעות ברזל על עצירות
יתכן ונכון שאתה חווה עצירות מבעיות GI. אבל אם זה לא התחיל עד שהתחלת ליטול תוספי ברזל, אז התוספים עשויים להיות הגורם לכך.
כדורי ברזל גרמו לעצירות ביותר מ- 40 ניסויים, על פי סקירת PLoS One בפברואר 2015 ומטא-אנליזה. השפעות אלה לא היו קשורות למינון ספציפי כלשהו, כלומר הגבלת הצריכה שלך לא תפתור את הבעיה.
ברזל משלים ללא עצירות
נראה שיש להיות תוסף ברזל שלא גורם לכאבי בטן עזים שיוצרים גלולות ברזל. אם רק הייתה תשובה פשוטה.
במחקר PLoS One בפברואר 2015 צוין כי גופרתי ברזלי הוא התוסף השכיח ביותר לגרום לעצירות. למרבה הצער, זה גם הקבוע ביותר. זה יכול להיות מכיוון שאין גלולות ברזל שאינן גורמות לעצירות.
מסתכל על תוצאות סותרות
ניתן להימנע מתופעות הלוואי של כדורי ברזל (סולפט ברזלי) על ידי שימוש בתוספים אחרים. אבל יש ויכוח בשאלה מי הכי טוב.
חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון חקרו את הצורות השונות של תוספי ברזל וגילו כי עבור חלק מהמטופלים, ברזל פוליסכרידי אינו גורם לעצירות. במחקר שערכו, הם הגיעו למסקנה שזו האופציה הטובה ביותר לתופעות הלוואי המועטות ביותר. אולם מאמר בפברואר 2013 שפורסם במחקר ובחוות דעת רפואית עדכנית אינו מסכים, ומציע כי לסולפט ברזלי שחרור מורחב עם רירית יש פחות תופעות לוואי.
מחקרים שונים אלה מראים את התוצאות הסותרות סביב גלולות ברזל ועצירות, מה שמעלה את השאלה, מה האפשרות הטובה ביותר שלך?
האם התוספים הם האפשרות הטובה ביותר?
אם רוב תוספי הברזל גורמים לעצירות, האם הם האפשרות הטובה ביותר לאנמיה שלך? במחקר שפורסם ב- ACG על דוחות המקרים ב- ACG באוקטובר 2013, החוקרים דיווחו כי גלולות ברזל גרמו לדלקת הקיבה וסבלו מטופלים בצורה גרועה. המחקר ציין גם ספיגה לקויה של ברזל מכדורי ברזל. מאמר בכתב העת Blood Journal במאי 2015 הולך צעד נוסף קובע כי תוספי ברזל מפחיתים את ספיגת הברזל הכללית.
אם גלולות ברזל אכן מפחיתות את הספיגה, יתכן שהגיע הזמן לנסות מסלול אחר.
שפר את ספיגת הברזל: נאבק באנמיה
ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את ספיגת הברזל שלך. מאמר בספטמבר 2017 שפורסם בביולוגיה חופשית ברדיקליות ורפואה מציע כי ויטמין C משפר את ספיגת הברזל. זה גם מקדם עומס ברזל רקמות ומסייע לחילוף חומרים של ברזל במוח. אתה יכול לקבל ויטמין C מתוספי מזון או מתזונה עשירה בפירות וירקות.
טאנינים גם משפרים את ספיגת הברזל, על פי מאמר שפורסם בגיליון ינואר 2017 של התפתחות נוכחית בתזונה. טאנינים הם בהרבה דברים שככל הנראה כבר צורכים. תה למשל, הוא מקור טבעי נהדר.
אמנם ישנם מזונות המשפרים את ספיגת הברזל, אך ישנם כאלה המתרוקנים גם בברזל. כמה דוגמאות כוללות ביצים, אוכל עשיר בסידן כמו חלב וקקאו או קפה.
אפשרויות טובות יותר מכדורי ברזל
בהתחשב בתופעות הלוואי של גלולות הברזל ובעיות הקליטה שלהן, צריך להיות פיתרון טוב יותר. אסור לקשור יחדיו ברזל נמוך ועצירות.
מאמר במאי 2015 בכתב העת Journal of International Society of Sports Nutrition ממליץ לאכול אוכל עשיר בברזל על פני נטילת כדור. המאמר מציע שקל יותר לגופך לספוג ברזל ממזונות מאשר מכדורים. והכי חשוב, אוכל חסר את תופעות הלוואי הלא רצויות.
כמה מקורות מזון עמוסים בברזל הם ירקות עליים, ירוקים, קטניות, פירות ים ובשר איברים כמו פטה. כמובן שלפני שתתחיל ליצור תוכנית דיאטה עשירה בברזל, וודא שהרופא שלך יסכים שזה יספיק כדי להחזיר את רמות הברזל שלך.
