תרגילי פלג גוף תחתון מכוונים לשרירים הגדולים בגופכם בעומס עבודה בעצימות גבוהה. תרגילי ריאה המתבצעים בזמן העברת המשקל שורפים יותר קלוריות מאשר תרגילים במצב נייח.
פונקציה
שרירי פלג הגוף התחתון - הארבע ראשי, האגרסטים והגלוטים - מתפקדים ליישר את הברכיים והירכיים תוך שמירה על גופך זקוף. תרגילי ריאה הם תרגילים מורכבים, העובדים את מפרקי הירך והברך תוך שימוש במשקל גופך כהתנגדות. כשאתה מבצע נשימה, שרירי פלג הגוף התחתון נמתחים כשאתה מוריד את גופך לכיוון הרצפה כשהברכיים כפופות, ואז מתכווצים להרים ולהאריך את גופך כלפי מעלה.
יתרונות
אתר הריאות הוא אחד התרגילים החשובים ביותר בפלג הגוף התחתון, מסביר אתר פיתוח הגוף. אימוני לנגה מגבירים את חוזק פלג הגוף התחתון תוך כדי עיצוב ומכווץ של הארבע ראשי, האגרסינגים והגלוטות. יתרונות נוספים כוללים גמישות וצורה משופרים לריצה, ריקודים וספורט כמו טניס, כדורגל וכדורסל.
ריאות הוא תרגיל בעצימות גבוהה. אתר מצב הבריאות מעריך שאדם של 150 קילו שורף 275 קלוריות במהלך אימון ריאות של 30 דקות.
סוגים
אתה יכול לבצע lunges ללא משקולות, או להשתמש משקולות כדי להוסיף התנגדות. אפשרויות התרגיל כוללות לונגות נודדות, לונגות נייחות, לונגס קדימה וריאות אחוריות.
