כיצד לחזק את הריאות

רכיבה על אופניים מסייעת לחיזוק הריאות.

שלב 1

השתתף בפעילויות אירוביות. עשו פעילות אירובית כמו הליכה, ריקוד, אופניים או שחייה לפחות חמישה ימים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות בכל פעם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו מגוון פעילויות, שכן כל אחת מהן עובדת את גופכם בצורה שונה. כשאתה מבצע פעילות גופנית לבבית, אתה מחזק את השרירים המקיפים את ריאותיך, מכיוון שהם חייבים לעבוד קשה יותר כדי לספק לגופך חמצן. עם הזמן, מערכת הנשימה שלך מתייעלת. תוכלו להבחין אחרי מספר שבועות שלא תצליחו לצאת מהנשימה במדרגות או ללכת בעלייה. כמו כל שריר בגופך, כשאתה מאמן את שרירי הנשימה שלך, הם מתחזקים.

שלב 2

בצעו תרגיל נשימה עמוקה מדי יום. תרגילי נשימה עמוקים מחזקים את הריאות. במהלך אימון אירובי, נשימה עמוקה מאתגרת את ריאותיך לעבוד קשה יותר לעבד את האוויר הנוסף שאתה לוקח. כשאתם שואפים דרך האף, הרשו לבטן לנוע החוצה. זה מאפשר לשריר הסרעפת לנשור כך שהריאות יוכלו להתרחב במלואן. נשפו דרך האף ותנו לבטן לנוע פנימה. זה יגרום לשריר הסרעפת להתכווץ, שיסייע לריאות לדחוף את האוויר החוצה. אם יש לך בעיות בסינוסים או בדרכי הנשימה, אתה יכול לשאוף דרך האף ולנשוף דרך שפתיים מפותלות. מכוונים ל -15 עד 15 דקות של נשימה עמוקה בכל יום, והתמקדו בהפיכת כל נשימה למעט עמוקה וקצת יותר איטית.

שלב 3

הוסף התנגדות. כדי לחזק את הריאות עוד יותר, עשו את תרגילי הנשימה העמוקה שלכם נגד התנגדות כלשהי. אם יש לך להקת אימונים נמתחת, כרוך את הרצועה סביב החזה שלך והחזק אותה עם הידיים שלך, כך שהיא תהיה סביבה סביבך. כשאתם שואפים, שרירי הריאות שלך יצטרכו להילחץ נגד הלהקה כדי להתרחב. נשוף לאט. או תנוח משקל בקרסול קל על החזה שלך ואחד על בטנך ונסה להזיז את המשקולות כשאת שואף ונושף.

דברים שתצטרכו

להקת התעמלות

משקולות קלות

טיפ

ביצוע תרגיל הנשימה העמוקה עשוי להרגיש תחילה מסורבל, מכיוון שיש נטייה למשוך פנימה את שרירי הקיבה כשאתם שואפים. עם תרגול, סגנון נשימה זה יהפוך לטבעי יותר.