ריצת 5K היא אתגר אתלטי מרגש עבור ילד. המרחק מספיק גדול כדי להתאמן היטב כדי להתמודד, אך לא בכדי להיות בלתי אפשרי עבור רוב הילדים. ההורים צריכים להיות מוכנים לעזור לילד שמביע עניין בריצת מרחק זה. מציף תוכנית להכשיר את ילדך מבחינת הטכניקה והסיבולת שלה. זו הזדמנות להגדיל את הקשר ההורה-ילד כשאתה עובד למען מטרה מספקת.
שלב 1
רשמו את תוכנית הפעולה שלכם במחברת. כלול את ילדך בתהליך התכנון על ידי כך שהוא ישתף הצעות. ציין יעדים יומיים כגון הוספת רבע ק"מ לריצות האימונים שלך. השאירו מקום לרשום מרחקים וזמנים בהם אתם מתאמנים.
שלב 2
קנו לילדכם נעליים טובות לאימוניו. על פי קבוצת Orange County Foot and Ankle Group, עליך תמיד להתלבש עם ילדך בנעליים שנבנו במיוחד לריצה כדי להגן מפני פציעות ולעזור לביצועים. קח אותו לחנות מוצרי ספורט או חנות נעליים אתלטיות כדי שנמדד את כפות רגליו על ידי איש מכירות הבקיא, אשר יביא בחשבון גובה קשת ורוחב כף הרגל בעת ביצוע המלצות רכישה.
שלב 3
קח את ילדך למסלול מקומי לריצת בסיס. אמרו לילד שלכם לרוץ סביב המסלול בקצב נוח. שימו לב למרחק שהיא מצליחה לרוץ בלי לעצור ואת הזמן שלקח לה להשלים את המרחק הזה. אמצעי התחלה אלה יאפשרו לכם להחליט כמה מרחק עליכם להוסיף בסך הכל ולאיזו זמן השלמה ילדכם אמור לכוון.
שלב 4
רוץ עם ילדך כל יומיים. צריך לקחת את יום החופש בין לבין למנוחה ולהחלמה. עבדו על אימוני כוח במהלך ימי חופשה על ידי ביצוע כפיפות בטן, סקוואטים, שכיבות סמיכה ופעימות. בצע את התרגילים האלה יחד עם ילדך כדי לעזור לו לשמור על מוטיבציה.
שלב 5
עבדו על טכניקת הריצה של ילדכם. שימו לב לצעד הריצה הטבעי שלו ועודדו אותו לשמור עליו לאורך כל הריצה ולא רק בהתחלה. למדו אותו לשמור על ראשו למעלה ובכל זאת בזמן שהוא רץ כך שהתנוחה הכוללת שלו תהיה טבעית ונכונה. מארק שפרינגר במאמר ל- Kidsrunning.com, אומר שילדים צריכים להישען קדימה מעט ואסור לנטוש את כתפיהם אף פעם לאחר השלמת ריצת מרחק.
שלב 6
קח הרבה מים לריצות שלך. הידרציה חשובה לאנרגיה וסיבולת. עודדו את ילדכם לשתות לעתים קרובות לפני ריצה ובמהלכה - ועוד יותר לאחר סיום התרגול.
שלב 7
גייס כמה מחברי ילדך לרוץ איתה במהלך תרגולים מסוימים. זה מאפשר לה למדוד את עצמה מול בני גילם. זה גם מספק בידור וחביבות תוך כדי עבודה על אימונים לריצת 5K.
טיפ
רוץ עם ילדך להראות לו שאתה מושקע במרדף אחריו. דגם צורת ריצה טובה ושמור על גישה חיובית כך שהוא יעשה אותו דבר.
