חוסר אנרגיה והתלהבות יכולים להשפיע על כל חייך. אם אתה כל הזמן מרגיש איטי ונחלץ ומתרגש מעט משגרת יומך, יתכן שתצטרך לבצע שינויים באורח החיים כדי לעזור לך לבצע שיפורים. ג'ון גורדון אומר בספרו, "הפיתרון האנרגטי בן 10 דקות: תוכנית מוכחת להגדיל את האנרגיה שלך, להפחית את הלחץ שלך ולהפוך את חייך", כי 6 מיליון אנשים סובלים מעייפות כרונית ועוד 25 מיליון סובלים מעייפות מתמשכת. אם אתה אחד מאלה, יש דרכים להגביר את האנרגיה שלך ולהחזיר את ההתלהבות שלך לחיים.
שלב 1
צמצם את צריכת הקפאין שלך. הגבל כמה משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה ומשקאות אנרגיה, אתם צורכים כל יום, ממליץ גורדון, מכיוון שהם משבשים את מחזורי השינה הרגילים שלכם וגורמים לכם לרוץ על אדרנלין שמונע מנוחה והרפיה מספקת.
שלב 2
ללכת לישון מוקדם. קבל מספיק שינה כי זה יעצור את מחזור ניקוז האנרגיה שבעקבותיו. מכוון לשבע לשמונה שעות בכל לילה מכיוון שזה הכמות שאתה צריך כדי לרענן את עצמך ולהתעורר עם מספיק אנרגיה כדי להתחיל יום חדש.
שלב 3
תתאמן קצת. תנועה גופנית סדירה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, גורמת לדם לנוע ומגבירה את חילוף החומרים, אומר גורדון. צאו לריצה, צאו לחדר הכושר, טיילו סביב הגוש או אפילו הפעילו קצת מוזיקה ופשוט רקדו. המטרה היא להעלות את הדופק כך שתרגישו שהאנרגיה שלכם מתחילה לחזור.
שלב 4
אכלו אוכל מזין. הוסף תזונה עם חלבון וסיבים תזונתיים כדי לעזור בהגברת האנרגיה שלך. נסה אגוזים, פירות, ירקות, לחם מלא, עוף בשר לבן, דגים ויוגורט מכיוון שכולם יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך ולתת לך יותר אנרגיה.
שלב 5
ערכו רשימה של הדברים המרגשים בעבודה, בבית הספר או בחיים האישיים שלכם. בדוק את הרשימה שלך כשאתה רואה שההתלהבות שלך הולכת ודעכה. למצוא רק דבר אחד להתרגש ממנו יעזור להתלהבות שלך לחזור. שמור גם רשימת אירועים ופעילויות צפויים אליהם אתה מצפה. הידיעה שיש לכם חופשה או בילוי לילי יכולה לעזור לכם למצוא התלהבות גם באזורים אחרים בחייכם.
שלב 6
חיוך. חייך אל כל מי שתפגוש, ממליץ זליג פליסקין בספרו "התלהבות: נוסחאות, סיפורים ותובנות", מכיוון שזה ישפר את מצב הרוח שלך ויעזור לך להגדיל כמה אתה נלהב מחיי היומיום שלך. העמיד פנים שאתה מתלהב, מוסיף פליסקין, ורוב הסיכויים שתגלה שבאמת יש לך הרבה דברים להתרגש מהם.
טיפ
שמור יומן כדי שתוכל לרשום אילו מזונות ופעילויות מעניקים לך אנרגיה. עיין ביומן שלך כאשר הסימפטומים שלך מופיעים כך שתוכל ליישם שינויים באורח החיים שפעלו בעבר.
