להקות התנגדות - המכונות גם להקות אימונים - הן כלי פיטנס פופולרי. רצועות התנגדות הן קטנות מספיק בכדי להתאים לתיק, תיק בגד או ארנק, והן מספיק זולות בכדי להשתלב כמעט בכל תקציב. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות כדי לתת גוון לכל אזורי גופך.
בנייה
מיטב המותגים של להקות ההתנגדות מגיעים במגוון סגנונות. להקות רצופות דומות לגומיות גדולות; אלה מורכבים מלולאה יחידה של חומר. להקות רגילות הן פשוט רצועת חומר. הסוג הטוב ביותר של להקות - המכונות בדרך כלל "כבלי התנגדות" - עשוי לרוב מרצועות חומר קלועות. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להימנע מלהקות רצופות, מכיוון שנקודת ההדבקה חלשה ויכולה להישבר במהלך השימוש. להקות ההתנגדות הטובות ביותר לא צריכות להיות עם נקודות תורפה; מכיוון שכל תפר גלוי הוא נקודת תורפה, חפש רצועות ללא תפרים גלויים.
עיצוב ידיות
לא לכל להקות ההתנגדות יש ידיות; ללהקות רציפות אין ידיות, וגם לא לרוב הלהקות הפשוטות; אלה אתה פשוט עוטף את היד שלך. עם זאת, מומלץ לשקול לקנות להקות עם ידיות. ידיות מסתובבות מאפשרות לך לעבוד בקבוצות שרירים שונות ללא מיקום מחדש נרחב, על פי המגזין "משק בית טוב". כמו כן, הלהקות הטובות ביותר עם ידיות עשויות בדרך כלל מחלקי חומר רבים יותר, מה שהופך את הסבירות שלהם פחות להצמד במהלך השימוש, מדווח הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
המלצת מותג
אייס פיטנס, אתר האינטרנט של המועצה האמריקנית לאימונים, פירסם ביקורות של להקות ההתנגדות. המועצה ממליצה על מיתרי SPRI Strength. הלהקות כוללות חומר חזק קלוע וידיות מסתובבות עם קצף רך. הם מקודדים בצבעים וממוספרים, מהקל לקשה, ועוזרים לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי צליל ומתעצמת. עם זאת, המועצה קובעת שהלהקות הללו נוטות להיות יקרות מעט יותר ממותגים אחרים.
שיקולים
גם אם אתה קונה את להקות ההתנגדות הטובות ביותר בכדור הארץ, הם לא יועילו לך מאוד אם אתה לא משתמש בהן כראוי. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לבדוק את הלהקות שלך לפני כל שימוש. חפש אזורים שחוקים או מתוחים והחלף את הלהקה אם אתה מוצא כאלה. אחרת, אפילו להקה איכותית עלולה להצמד ולהכות אותך בפנים. אל תסמוך על גיל הלהקה כדי לומר לך אם זה בטוח לשימוש; להקות נשחקות על פי תדירות השימוש בהן, ולא כמה זמן עבר מאז שקניתן אותן. כמו כן, עשו את הכמות הנכונה של התרגיל; המועצה ממליצה על 10 עד 12 חזרות לכל תרגיל.
