אתה עושה מכנסי בטן כדי לחזק את הכתפיים, הגב ואת שרירי הרגליים, ובכל זאת, אתה מרגיש כאב בבטן. זה לא רק מתיחה טובה או עייפות שהשתכרת קשה - אתם חווים כאבים בלתי נסבלים בשרירי הבטן.
אל תזלזל בתפקיד שריר הבטן שלך במשיכת עצמך למעלה ומעבר לסרגל. הם מייצבים את המרכז שלך, הם תחנת הכוח שממנה כל השרירים האחרים שלך מקבלים את כוחם ותומכים בנשימה שלך. אתה יכול בקלות לעבוד עליהם יותר מדי במהלך פגישה קשה עם פלג הגוף העליון ולמעשה למשוך שריר באזור הבטן שלך.
אזהרה
אם הכאב חד וחמור או נמוך יותר במפשעתך, פנה לרופא מיד. זה יכול להיות בקע או קרע שרירים הזקוקים לטיפול רפואי. בנוסף, הכאבים בבטן עשויים להופיע במקרה במקרה במהלך התיקונים, אך מעידים על מצב כבד או כיס מרה נוסף.
נשימה לא נכונה
באופן טבעי, תחוו עלייה בלחץ הבטן כשאתה מבצע משיכה. זו הסיבה שכדאי לנשוף כשאתה מפעיל בשלב התהליך של התרגיל. נשיפה מורידה את הלחץ.
יש אנשים שעוצרים את נשימתם באופן טבעי כדי לעבור מערכת קשה. זה רק מגביר את כמות הלחץ בבטן ויכול לגרום לאי נוחות. השתמש במודע בנשימה כחלק מהתרגיל - נשוף כשאתה מתרומם, נשם כשאתה מתכונן ללכת שוב.
אין קיפוח
קיפוח הוא צעד שתראו בכמה משיכות קופצות, במיוחד גרסאות בסגנון קרוספיט. זה כאשר אתה משתמש בנדנדה של גופך - בעיקרון, השתמש במומנטום - כדי לקום מעל הבר.
עם זאת, קפיצות מצריכות תנועה רבה נוספת מהרגליים, עמוד השדרה והבטן. זה גם מהלך שדורש מיומנות וטכניקה נכונה. ללא ביצוע הולם, המהלך מממן אותך בגלל פגיעת כתפיים, גב ואולי גם בטן.
אם אתה קרוספיטר תחרותי ורוצה לשלוט במהלך, חפש מאמן איכותי. אחרת, קופץ הנחיתה לא מציע יתרונות חוזק גדולים יותר בהשוואה לסיכונים סטנדרטיים שבמהלכם אתה שומר על גופך בשקט, כך שאין צורך לקחת סיכון.
משך שריר
במהלך משיכה מבוצעת כראוי, אתה מסד את בטני הבטן כדי לתמוך בעמוד השדרה. אם אתה מתאמץ יותר מדי בכדי להשתלב בחזרות אחת נוספות, אפשר להפעיל יתר על המידה את השרירים התומכים האלה.
ככל הנראה, השריר המושך יתרחש בשכונות החיצוניות, שריר סיבוב וייצוב עמוק, אשר מחקר שפורסם בגיליון של כתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2010 הראה כי הוא פעיל במיוחד במהלך מספר סוגים של משיכות. משיכה עשויה להתרחש גם ברקטוס abdominis, נדן קדמי שטחי של שרירי הבטן שלך.
כאשר השריר או השרירים מושכים, שרירי הבטן עשויים להרגיש רכים למגע, ואף עלולים לכאוב כשאתם נושמים או עוברים תנוחה.
: משך שריר בטן או הרניה?
כיצד לבצע משיכה סטנדרטית
משיכה רגילה נוטה פחות לכאבי בטן. יתכן שתזדקק לעזרה בהתחלה, או ממכונת משיכה בסיוע או מספוטר שמחזיק את רגליך ועוזר לתת לך את המומנטום להתעלות מעל המוט.
שלב 1
אחוז במוט נמשך עם אחיזה ביד. הניחו את ידיכם במרחק כתפיים זה מזה.
שלב 2
אפשר לגופך לתלות. יש להרחיב את זרועותיך במלואן. קירב את הרגליים שלך ושלף את שרירי הבטן שלך ליצירת גוף יציב.
שלב 3
משוך במרפקיך כדי להעלות את עצמות הקולר שלך אל הבר. דמיינו את שכמות הכתפיים שלכם מתכווצות יחד ומורדות בגב. השהה לרגע בחלק העליון והשתמש בפקד כדי להוריד את הגב לתלייה. שמור על שרירי הבטן והישבן שלך כל הזמן כדי למנוע נדנוד.
