תחושת עווית שריר בבטן יכולה להיות חוויה מעצבנת קל או כאב ממש. במקרים רבים ניתן למנוע התכווצויות שרירי בטן על ידי ביצוע שינויים בהרגלי האכילה והשתייה שלך, כמו גם התעמלות. אם ההתכווצויות נמשכות למרות נקיטת אמצעי מניעה, יש להתייעץ עם רופא.
התכווצויות שרירים בבטן
עווית שרירים, המכונה גם התכווצות שרירים, היא התכווצות כוחנית ולא רצונית. שרירי הבטן מועדים במיוחד להתכווצויות מכיוון שהם כה קצרים ונוטים להישאר מכווצים בעת ביצוע תרגילים כמו סיטופס.
עווית קלה מורגשת כתחושת מושכת או מרפרפת עמומה, ואילו עווית חריפה מרגישה כמו כאב חד ודוקר. אם התכווצות השריר חמורה מספיק, הוא יכול להיווצר גוש מתחת לעור מכיוון שהשריר מסומן.
גורם להתכווצויות שרירים
כאבי שרירים יכולים להרגיש דומים לעוויתות שרירים. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, כאב שרירים שנמשך יום-יומיים לאחר אימון פירושו שעשית יותר ממה שהיית צריך. כאב חד או כאב פתאומי שנמשך יותר מכמה ימים הוא לא כאב רגיל ואימוני צריך להעריך אותו על ידי רופא.
הסיבה המדויקת להתכווצויות שרירים אינה ברורה, אך ידוע כי מצבים מסוימים מפילים אותם. מצבים שכיחים כוללים התייבשות, עייפות שרירים, חוסר איזון באלקטרוליטים או חסרים, וחוסר חימום מתאים.
החזקת שרירי הבטן שלך במצב אחד למשך זמן רב יכולה גם להגדיל את הסבירות שהם יתכווצו. במקרים מסוימים, מצב רפואי בסיסי או תרופות מרשם הם הגורם לכך.
טיפול בהתכווצויות שרירים
ברגע שאתה מרגיש שריר הבטן שלך מתחיל להתכווץ, תפוס את האזור הפגוע ועסה אותו עד שהעווית נעלמת. מתיחת שריריך על ידי פיתול עדין מצד לצד או נטייה לאחור עשויה אף היא לעזור. שתו מים או משקה המשופר בעזרת אלקטרוליטים כדי לעזור לכם להתייבש. אכילת בננה, עשירה באשלגן האלקטרוליט עשויה לעזור.
החל חום כדי להרפות את שרירי הבטן ההדוקים, ולהחיל קר אם שריריך כואבים או רכים. אם העווית חמורה או אינה מגיבה לאמצעי טיפול עצמי, פנה לטיפול רפואי.
מניעת התכווצויות שרירים בקיבה
כדי להימנע מהתכווצויות שרירים בבטן, יש לחמם את גופך ולמתוח את שרירי הבטן שלך לפני שאתה מבצע מצבים. ביצוע חמש עד 10 דקות של סיבולת לב ריאה הוא חימום יעיל של כל הגוף.
שתו מים או משקה ספורטיבי המשופר באלקטרוליטים לפני ביצוע סיטופס ואחריו, במיוחד אם הזעתם הרבה.
אכל תזונה צפופה מזין כדי להבטיח שתקבל שפע של אלקטרוליטים, במיוחד אשלגן ומגנזיום. נטילת מולטי ויטמין יכולה גם לסייע בהבטחת חומרים מזינים ראויים שיסייעו במניעת התכווצויות שרירים בבטן.
הימנע ממאמץ יתר על ידי קיצוץ בחזרות או הפסקת שגרת המצב שלך אם השרירים שלך עייפים או כואבים. שוחח עם מאמן מוסמך כדי לוודא שאתה משתמש בצורה נכונה, ושוחח עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות כדי לוודא כי התכווצויות שרירים אינן תופעת לוואי. אם אתה ממשיך לחוות עוויתות, התייעץ עם רופא.
