הזרוע מורכבת משתי עצמות: הרדיוס, שהוא העצם הגדולה יותר, והאולנה. הנקודה בה עצמות אלו באות במגע עם עצמות הקרפליות ביד היא מפרק שורש כף היד. בשבר דידיאלי דיסטלי, סוף הרדיוס ליד פרק כף היד נשבר לפתע. האשם הוא סוג כלשהו של כוח כבד המופעל על העצם, לרוב כתוצאה מפעילות ספורטיבית או נפילה. לאחר שתוקנה העצם והוצאת הגבס מתחילה תוכנית טיפול להחזרת כוח וניידות לפרק כף היד.
כיפוף שורש כף היד והארכה
כיפוף והארכה הם תנועות טבעיות של שורש כף היד המצטמצמות ומגדילות בהתאמה את זווית מפרק שורש כף היד ביחס לזרוע. מכיוון שפרק כף היד שלך פועל כמו ציר, המפרק אמור "להתנדנד" למעלה ולמטה. כאשר האמה שלך מונחת על שולחן והיד שלך תלויה מעל הקצה, כופפי את כף היד בעדינות כלפי מטה עד שתרגיש מתיחה קלה. לאחר חמש שניות חזרו למצב ההתחלה וכופפו את מפרק כף היד כלפי מעלה עד שתרגישו מתיחה נוספת. אתה יכול לבצע תרגיל זה כשכף היד כלפי מעלה, שמכוונת לכופפלים, או כף היד כלפי מטה, שמכוונת אל הרחבים. ברגע שפרק כף היד שלך מסוגל להפעיל לחץ גדול יותר, אתה יכול להשתמש במשקולת. וריאציה נוספת היא לתפוס יד אחת ביד השנייה ולכופף אותה כלפי מעלה או מטה.
סטיות שורש כף היד
מפרק שורש כף היד הוא יותר מאשר ציר פשוט. יש לו גם את היכולת להתכופף מצד לצד. זה הבסיס לתרגיל סטיית שורש כף היד. הניחו את הזרוע על השולחן והפכו את היד לצד האגודל. החזיקו חמש שניות וחזרו למצב ההתחלה. סובב את היד לצד האצבע הקטנה והחזק למשך חמש שניות. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות כל אחת.
חיזוק גריפ
סחיטת כדור גומי למשך חמש שניות מגבירה את חוזק האחיזה על ידי הפעלת שרירים בפרק כף היד ובזרוע היד. ניתן לבצע תרגיל זה גם בעזרת כלי לאחיזת ידיים, אך הגמישות של כדור גומי רך מחלחלת הרבה יותר את הרקמה המחלימה ובכך אלטרנטיבה טובה יותר. תרגיל זה מיישם את אותן התנועות - כיפוף והארכת האצבעות - כמו אלה שמשתמשים בפרק כף היד. בצע שלוש סטים של 10 חזרות. כל לחיצה נחשבת כחוזרת יחידה.
הגייה ושליטה על שורש כף היד
תנועות גייה ושכבה מסובבות את הזרוע, ללא תנועה מקבילה של הכתף, כך שכף היד פונה כלפי מטה ואז כלפי מעלה. כשזרועך מונחת לצד גופך, המרפק ב 90 מעלות וכף היד החוצה, הפוך את היד כלפי מעלה עד שתרגיש מתיחה קלה. החזק לחמש שניות והפוך את היד למטה. המשך לחזור על תנועה זו. בצע שלוש סטים של 10 חזרות.
מסגרת זמן
תרגילים קלים בדרך כלל מתחילים בימים ובשבועות שלאחר הניתוח. ברגע שהכאב פוחת והניידות חוזרת, תשתתף באימוני כוח כבדים יותר כדי להחזיר כוח ולבנות שרירים בפרק כף היד. מרבית החולים יכולים לחדש פעילות אירובית קלה כמו שחייה חודש-חודשיים לאחר הניתוח. פעילות נמרצת כמו סקי או כדורגל יכולה להתחיל בעוד שלושה עד שישה חודשים. החלמה מלאה עשויה לארוך עד שנה שלמה.
