אימוני כוח רק חשובים יותר ככל שמתבגרים. עבור מרבית האנשים, התחלת שגרת קטלבל בגיל 60 תהיה מאתגרת יותר ממה שהיא תהיה בשעה 20, אך היתרונות של עבודה עם משקולות אלה גוברים על הקשיים לרוב. לפני שתתחיל בשגרת אימונים במשקל, עם זאת, קבע בדיקה עם הרופא שלך בכדי שתהיה ברורה.
היתרונות של אימוני כוח
עבודה עם משקולות כמו קומקום פעמיים יכולה להאט מספר תנאים הנוטים להתלוות להזדקנות. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אימוני כוח יכולים להפחית את הכאב מדלקת פרקים ולעזור לכם לנהל סוכרת.
גם אם אתה במצב בריאותי מושלם, עבודה עם משקולות יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, לעזור לך לישון טוב יותר ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב. שימוש בקטלונים עשוי גם לשפר את צפיפות העצם שלך, כך שאם אתה נופל, העצמות שלך לא ישברו באותה קלות.
יסודות קטלבל
קטלבלס אולי לא נמצא בחדר הכושר הביתי שלכם, אבל המשקולות הללו קיימות מאז שנות ה- 1700. כל משקל מעוצב כמו כדור תותח עם ידית ברזל מחוברת, והם מגיעים במגוון משקולות.
בניגוד למשקולות ידיים, עם זאת, סביר להניח שלא תמצאו פעמוני קומקום שמשקלם 2 או 5 פאונד. הם נוטים להגיע במשקלים כבדים יותר - חשוב 15, 25 ו 50 פאונד. מכיוון שקשה להסתובב בהם, קטבלונים לא רק יעבדו את השרירים שלך, אלא שתקפוץ את הלב.
במחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית להתעמלות, שרפו המשתתפים 272 קלוריות בממוצע במפגש קטלבל של 20 דקות.
התחלת שגרה
יתכן שתוכלו לבצע כמה תלתלי biceps בסלון הביתכם, אך אל תנסו לעבוד גם עם קטלונים. צאו לחדר כושר כשתעבדו לראשונה עם המשקולות הללו, ותמצאו מאמן שיש לו ניסיון בקטלבל. מאמן יכול לעזור לך לבחור את המשקל הנכון של קטלבל, להראות לך צורה נכונה וללמד אותך מגוון תרגילים.
אתה יכול להחזיק קטל פעמונים בזמן שאתה מבצע לחיצות כתפיים וריאות. Kettlebells משמשים לעתים קרובות גם בתרגילי נדנדה, בהם תרימו את הפעמון בין כפות רגליכם, תניפו במהירות את זרועותיכם ישר החוצה כך שהם יהיו מקבילים לרצפה ואז תורידו את הפעמון בחזרה לרצפה.
אמצעי בטיחות
אפילו ספורטאי בכושר, בן 20 ומשהו, יכול להיפצע כאשר הוא עובד עם קטלונים כבדים. תמיד יש להתחמם לפני ההרמה. חמש עד 10 דקות של סיבולת לב ריאה, כמו הליכה ומתיחות, יפחיתו את הסיכון שלך למשוך שריר.
יתכן שתגלה שלבישת פלטות על מפרקי כף היד וברכייך מעניקה לאזורים אלה תמיכה נוספת, אך אם היו לך בעיות בפרקי כף היד, ברכיים או גב בעבר, קטלני פעמונים עשויים לא להיות ציוד אימוני הכוח המתאים לך. תן לעצמך לפחות הפסקה של יום בין אימוני קטלבל ואל תתעלם מעוויתות כאב. עצור את מה שאתה עושה ובקר ברופא שלך אם יש לך כאבים פתאומיים או חדים.
