למרות שאתה עשוי להוט לחזור לצורתך לפני ההיריון לאחר ניתוח C, חשוב לאפשר לעצמך המון זמן להתאושש לפני שתחזור לתוכנית אימונים. מרבית רופאי המיילדות ממליצים על תקופת החלמה של שישה עד שמונה שבועות לפני שהם מבצעים פעילות גופנית נמרצת. זכור שאתה מחלים מניתוח פולשני ותשעה חודשי הריון. לאחר שקיבלת אישור רפואי, פעילות גופנית על בסיס קבוע יכולה לעזור לך לרדת במשקל ההיריון
אימונים אירוביים
פעילות אירובית שורפת קלוריות ועוזרת לך להחזיר את כוח השרירים ואת סיבולת העמידה. התחל לאט עם תרגילי שריפת קלוריות עם השפעה נמוכה כמו שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה ומכונה אליפטית. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות לפחות של פעילות גופנית חמישה או יותר יום בשבוע. מי שמחפש לרדת במשקל עשוי להזדקק להתאמן במשך 60 עד 90 דקות כדי לראות תוצאות. קח את התינוק שלך לטיול מהיר בטיולון, בצע DVD בבית או השתתף בשיעור כושר קבוצתי לאימון אירובי יעיל. הוסף משך ועוצמה לאימון ככל שהכוח והסיבולת שלך משתפרים.
אימון כח
למרות שאימון אירובי שורף יותר קלוריות, אימוני כוח בונים מסת שריר רזה. השרירים שלך ממשיכים לבנות קלוריות גם כשגופך נמצא במנוחה. הגדלת מסת השריר הרזה שלך מגדילה את יכולת גופך לשרוף קלוריות במהלך האימון וגם אחריו. כלול תרגילים שמכוונים לפלג הגוף העליון והתחתון שלך. בחר משקל המאפשר לך לבצע קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל. הרכבת כוח פעמיים או יותר בשבוע. הגדילו את מספר הסטים ככל שהכוח שלכם משתפר.
תרגילי בטן
שרירי הבטן נמתחים ונחלשים במהלך ההיריון בכדי להכיל את התינוק הגדל שלך. קטע C פוגע עוד יותר בשרירי הבטן שלך באמצעות ניתוח. ניתן לבצע תרגילי בטן פשוטים, כמו נשימות בטן והטיה של האגן תוך מספר ימים לאחר הניתוח. לאחר קבלת אישור רפואי, תרגילים מתקדמים יותר, כמו כפיפות בטן רגילות, לאופניים, יכולים לסייע בשיקום וחיזוק שרירי הבטן. כלול תרגילי בטן כחלק מאימוני הכוח שלך או משגרת האימון האירובי.
שיקולים
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים כדי להימנע מפגיעה באתר החתך שלך. התחל לאט והקשיב לגופך בזמן שאתה מתעמל. קחו בחשבון שלירידה במשקל לאחר ההיריון לוקח זמן וסבלנות. הישאר לחות, השהה הרבה במנוחה ואכול תזונה מאוזנת לתוצאות מירידות במשקל. אם אתם חווים בחילה, סחרחורת, כאב או דימום מוגזם בנרתיק, הפסיקו להתאמן ופנו לרופא המטפל.
