כאב שרירים יכול להופיע מיד לאחר אימון ספרינט, המכונה כאב שרירים חריף. כאב יכול להיות מורגש גם יום או יומיים לאחר האימון, המכונה כאב שרירים מעוכב, או DOMS. כאב חריף בשרירים הוא תוצאה של מעבר נוזלים מדם לרקמת שריר כתהליך סינון. DOMS הוא ככל הנראה תוצאה של נזק לשרירים בפועל. MedlinePlus ממליצה להתייעץ עם רופא אם יש לך כאבים חזקים, או אם כאבים מעבר לכאב רגיל נמשכים יותר משלושה ימים. זה יכול להיות סימן לפציעה קשה יותר.
שלב 1
מתחו כל מפרק באמצעות טווח תנועה מלא לאחר אימון. החזיקו מתיחות לפחות 10 עד 30 שניות וחזרו על הפעולה. זה יכול לקדם זרימת דם מוגברת לאזור הכואב ולתקן רקמת שריר פגומה.
שלב 2
מרחו חבילת קרח על השרירים הכואבים לאחר מתיחה כדי להפחית כאבים ונפיחות. מרחו שק קרח מכוסה בד על האזור הכואב למשך 20 דקות.
שלב 3
דחוס את השריר הכואב עם עטיפה או מגבת למשך 20 דקות. זה יגביל נפיחות וכאב מוגזם במקרים חמורים יותר של DOMS.
שלב 4
הרם את השריר הכואב מעל הלב כדי להגביל את זרימת הדם לאזור. במקרים של DOMS חמורים יותר, הדבר מספק שיטה נוספת להפחתת כאב ונפיחות. אתה יכול לרומם את האזור הכואב בזמן למרוח חבילת קרח או לדחוס את האזור עם מגבת.
טיפ
כאב מתרחש בדרך כלל כאשר הגוף מסתגל לגירוי חדש של התעמלות. מלבד מתיחות, קרח, דחיסה והגבהה, הגוף צריך להסתגל לרמת אימונים חדשה. לכן המשיכו להתאמן, גם אם מדובר בעצימות נמוכה. על פי Peak Performance, כאב הוא למעשה סימן לכך שהשרירים שלך מתחזקים.
