תפסיק לכעוס אם אתה מודאג מההתאמה של פעילות גופנית אירובית לעומת אירובי בלוח הזמנים העמוס שלך. כשאתה עושה אירוב, אתה מתעמל בצורה אירובית. המונחים ניתנים להחלפה, והתרגילים מספקים את אותם יתרונות, אם כי המילים נובעות ממקורות שונים.
טיפ
התעמלות אירובית וסיבולת לב ריאה זהים למעשה. פעילויות אלה מגבירות את הנשימה ואת קצב הלב בכדי לספק יותר חמצן לתקופות אימונים מתמשכות.
קרדיו נגד אירובי: תשובה קלה
התעמלות אירובית והתעמלות אירובית הם למעשה אותו הדבר. שני המונחים מתייחסים לתרגילים שיש להם אותה מטרה ומשיגים תוצאות זהות: שיפור הכושר על ידי הגדלת צריכת החמצן וגם קצב הלב, כך עולה ממרפאת קליבלנד. כשאתה מגביר את קצב הנשימה שלך על ידי הנעת השרירים הגדולים בגוף, הלב שלך נשאב חזק יותר ומהיר. קרדיו ואירובי הם שניהם שם נרדף למושג אימוני סיבולת.
Deen
התשובה הטכנית
אך כשאתה מעלה את הדופק, צריכת החמצן שלך עולה באופן אוטומטי ולהיפך. בעוד ש"קרדיו "ו-" אירובי "שונים זה מזה מבחינה טכנית, הם מתרחשים בו זמנית ואינם ניתנים להפרדה. כשאתה מבצע אימון אירובי, אתה עובד בצורה אירובית.
סוגי קרדיו
אם אתה עדיין לא משוכנע שתרגילי לב-ריאה ואירובי זהים, בדוק כמה דוגמאות. שחייה, ריצה קלה, ריצה, הליכה, ריקודים, אופניים, משחק טניס ופעילויות אחרות שממשיכות אתכם לנוע לאורך זמן הם חלק מרשימה ארוכה של תרגילים אירוביים. העוצמה והמשך של כל אחד מהם קובעים כמה קלוריות שורפים ואת ההשפעות על רמת הכושר הכללית שלך.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, מבוגרים צריכים לכוון לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות בכל שבוע.
מה זה לא
בצד ההפוך של המחצלת, כביכול, אימונים מסוימים אינם נכללים בקטגוריית התעמלות אירובית או לב-ריאה. למרות שאתה עלול לחוות התפרצות מהירה של חמצן או להעלות את פעימות הדופק שלך בקצרה, פעילויות אלה אינן מתמשכות מספיק זמן כדי להיחשב לאירוביות.
הרמת משקולות ואימוני כוח אחרים, אימוני מהירות ואימוני כוח אינם נכללים בקטגוריה של מיזוג אירובי או אירובי. פעילויות כאלה משפרות את הכושר הכללי שלך בדרכים התעמלות אירוביות וקרדיו, אך מטרתן העיקרית היא לא להגדיל את סיבולת הנשימה והקרדיווסקולרית שלך. לדוגמה, יוגה משפרת את טווח התנועה, הכוח, הגמישות והאיזון, על פי מרפאת מאיו.
Deen הגדרה של כושר אירובי
עם זאת, סוגים אחרים של אימונים יכולים לשפר את הביצועים שלך במהלך מיזוג אירובי. איזון וכוח משופרים יכולים להגביר את היכולת שלך לבצע פעילות אירובית, כמו ריצה למרחקים ארוכים.
