נפיחות בקיבה ואגירת מים, או משקל מים, הם שני מצבים הגורמים לאי נוחות עבור אנשים רבים בכל הגילאים. ברוב המקרים, התאמות לאורח החיים, כולל שינויים בתזונה ופעילות גופנית סדירה, יכולים לעזור להקל על הסימפטומים.
הגורמים לשמירת מים
אחזקת מים, הידועה גם בשם בצקת, מתרחשת כאשר נוזלים עודפים מצטברים במחזור הדם בגופכם וגורמים לנפיחות בגפיים, כמו כפות הרגליים, הקרסוליים, הרגליים והידיים, כמו גם הפנים שלכם. סימנים אחרים לבצקת עשויים לכלול נפיחות או נפיחות של הרקמה ישירות מתחת לעור שלך, נפיחות בבטן, עור מבריק או מתוח או עור שנשאר טבוע או מעובה כשמצבצים אותו.
תזונה עשירה בנתרן, פחמימות וצריכת אלכוהול עודפת יכולה לתרום לשמירת מים. היושב בישיבה לפרקי זמן ארוכים עלול לגרום גם לשמירת מים, שזה מצב שכיח עבור מטיילים בטיסת תעופה ארוכה וחולים מרותקים למיטה.
אפילו טיולים ארוכים עלולים לעורר בצקת מכיוון שהשרירים שלך מייצרים חום, מה שגורם לכלי הדם להתקרב אל פני העור, וכתוצאה מכך נפיחות. החזקת מים יכולה להתרחש גם אצל נשים בהריון או לפני המחזור החודשי שלהן.
בצקת יכולה להיות גם סימפטום של מצב של בלוטת התריס או של מחלת כליות או לב. תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, אסטרוגנים ותרופות לסוכרת הנקראות thiaszolidnediones עלולות לגרום לאגירת מים.
שאל את הרופא שלך על כל תופעות הלוואי האפשריות בעת התחלת תרופה, כולל אינטראקציות עם אוכל או שתייה. פנו לעזרה רפואית מיידית אם אתם חווים תסמינים חריגים כמו נפיחות ממושכת, כאבי רגליים או חזה, קוצר נשימה או קשיי נשימה.
תסמינים וגורמים לנפיחות
כאשר התנפחות מתרחשת בבטן, מרבית האנשים חווים תחושת מלאות לא נוחה, והבטן עלולה להופיע נפוחה ומוטחת. נפיחות בבטן עשויה להיות מלווה בתופעות אחרות כמו גזים, גיהוק, גרגור בטן, עצירות או בחילה. בזמן התרחשות שכיחה, הסימפטומים יכולים להיות מביכים עבור אנשים רבים. הבנת הגורמים יכולה לעזור להפחית את התדירות ואת אי הנוחות.
הסיבות לנפיחות והרגשה מלאה
המומחית לבריאות העיכול, תמרה דוקר פרומן, מ.ס., RD, CDN, מסבירה בספרה, הלוחש בטן נפוחה , כי נפיחות יכולה להופיע בבטן העליונה או בבטן התחתונה. "הסיבה הנפוצה ביותר היא הצטברות גז בדרכי העיכול לאחר האכילה", אומר Freuman ל- LIVESTRONG.com. "גורם נוסף הוא אכילת יותר מדי סיבים תזונתיים או מזונות עשירים כמו שעועית."
פרוימן ממליץ לצלם את בטנך הנפוחה ולשים לב מתי הסימפטומים מתחילים לאחר האכילה, אורכם וחומרתם. הביא מידע זה לרופא שלך כדי לדון באילו בדיקות אבחנות נוספות יידרשו לטיפול בנפיחות בבטן.
תעד את מה שאתה אוכל
מכיוון שמזונות רבים עשויים להשפיע באופן שונה על מערכות העיכול של אנשים, קיום יומן אוכל לרשום מה אכלת ואיך הרגשת כמה שעות אחר כך יכול להיות מועיל. אם אוכל מסוים מגרה את הבטן שלך או גורם לגזים, נפיחות או שמירת מים, שקול דיאטת חיסול. הוצא מהתזונה מזון ספציפי הנדון למשך מספר שבועות ועקוב אחר תחושתך ואם התסמינים שוככים. לאחר מכן, תעד את הרגשתך לאחר הוספת המזון לתזונה שלך.
ארבע קטגוריות מזון, אשר נופלות תחת ראשי התיבות FODMAP, יכולות לגרום לנפיחות בגזים ובבטן. FODMAP מיועד לתסיסה (הנוגעת לגזים במזונות), אוליגוסכרידים (למשל קטניות, ירקות מצליבים, בצל, חיטה שום ושעורה), דיסכרידים (או מוצרי חלב) ופוליולים (אלכוהולי סוכר שנמצאים בפירות ומיצי פירות מסוימים, סוכריות,, מסטיקים, חטיפי אנרגיה, שתייה קלה ואפילו כרובית ופטריות). עקוב והתאם את צריכת המזונות האלה אם הם מגרים את הבטן.
ערוך החלפות מזון חכמות
קיצוץ במזון מלח ומלוחים יכול להפחית את אחזקת המים. מינהל המזון והתרופות ממליץ להגביל את צריכת הנתרן לפחות מ- 2, 300 מיליגרם מדי יום, שווה לכפית אחת של מלח.
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), כמעט מחצית הנתרן האמריקאים צורכים מקורם במאכלים פופולריים כמו: נקניקים ובשר נרפא, מרקים, פיצות, בוריטו, טאקו, גבינות מעובדות, עוף, כריכים, תבשילי ביצה, לחמים ולחמניות וחטיפי אוכל כמו צ'יפס, בייגלה ופופקורן.
אוכל עשיר באשלגן, כמו אבוקדו, יוגורט רגיל, עגבניות ובננות, יכול לסייע בהפחתת החזקת המים. במקום להמליח אוכל, טעם בעשבי תיבול טריים ותבלינים. בישול מזון גזי ולא לצרוך אותם גולמיים עשוי לעזור להפחית את נפיחות הקיבה.
סאוטו ירקות מצליבים, בצל נא ושום בשמן זית. משרים שעועית לילה בסיר מים כדי לשפר את עיכולם ושקול לטהר אותם לטבילה או למרק. פירות מסוימים יכולים לגרום לנפיחות; שקול לאכול פפאיה ואננס עשיר באנזים.
כיצד להקל על הנפיחות באופן טבעי
שקול מה אתה שותה
צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להתייבש את גופך ולעצב את הבטן שעלולה לגרום לנפיחות. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, 2015-2020, ממליצות על מקסימום משקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים. משקאות מוגזים, משקאות המכילים קפאין ומוצרי חלב, כמו חלב, יכולים לגרום לנפיחות. שתיית מים צוננים או חמים יכולה לעזור לשטוף את המערכת ולהקל על נפיחות בבטן ואגירת מים.
ה- CDC מציין כי צרכי ההידרציה של האדם יכולים להשתנות על פי גיל, מין ופעילות גופנית. מכוונים ל -11 עד 15 כוסות מדי יום או דומה, מה שיכול להועיל הן להתנפחות בבטן והן לאגירת מים. אם אתה מוצא את טעם המים עמום, טעם אותו בפרוסות פרי טרי או עשבי תיבול טריים כמו נענע או בזיליקום. תה מנטה, ג'ינג'ר וקמומיל הם כולם משקאות מרגיעים לבטן מגורה.
