גומות הן לא תמיד דבר טוב. גומות בלחיים או בגב התחתון חמודות; גומות חן ברגליים או בזרועות מצלוליט, לא כל כך.
בעוד שמכוני ספא ומרכזים רפואיים מציעים טיפולים יקרים המציעים תרופות אפשריות, תרופות טבעיות לא יקרות יכולות להיות יעילות באותה מידה. אחת השיטות הפשוטות בעוצמה היא להשתמש בלחץ עדין ובמשקל הגוף שלך כדי לשחרר את רקמת החיבור של הגוף. גלגול קצף עושה בדיוק את זה.
מאיפה הצלוליט מגיע
רקמת החיבור שלך דומה לשכבה דקה של ניילון נצמד המכסה את פני השטח של כל שריר, אומרת לורן רוקסבורג, מומחית יישור, מאמנת אישית וסופרת "טולר, רזה, צעיר יותר". "הבעיה היא כשרקמת החיבור הזו מתייבשת, חסומה ו / או נחלשת", היא אומרת. "השומן הבסיסי מסוגל לדחוף פנימה ומופיע כצלוליטיס גס ובלתי-מכוער על העור."
בעוד הצלוליטיס יכול להיגרם גם בגלל חוסר איזון הורמונאלי, בעיות לימפטיות או מצבים רפואיים חמורים יותר, ישנם סיבות לכך שתוכלו לעשות משהו בעניין. "פשיה יכולה להיות מוחלשת על ידי הרבה דברים, כולל התייבשות, תנוחה לקויה וטונוס שרירים, חוסר תנועה, זרימת דם גרועה והשפעות הכובד וההזדקנות", אומר רוקסבורג. "החדשות הטובות הן שיש כמה דברים פשוטים שאנחנו יכולים לעשות בבית כדי להילחם באותם גורמים אחרים לרקמת חיבור מוחלשת."
להיפטר מהצלוליט באופן טבעי
הישארות לחות ואכילת תזונה מבוססת צמחית בעיקר תזין את עורכם ותעזור לשטוף רעלים. אם אתה מרגיש לחוץ או איטי, רוקסבורג מציע להוסיף ריבאונד - תרגילים בעלי השפעה נמוכה שנעשו על טרמפולינה מיני - לשגרת האימון שלך.
אבל כל סוג של שגרת אימונים יכול לעזור להגדיל את מחזור הדם ואת רמות האנרגיה שלך, ובמקביל להחלקת קולגן. והתחלת כל שגרת אימונים המשלבת כמה מהלכי רולר קצף יכולה להעלות את היתרונות הללו, אומר רוקסבורג.
איך רולר קצף מפחית את הצלוליט
"מכיוון שמגלגל הקצף עוזר לפרק את אותם אזורים צפופים וחסימות שכולנו נקלעים לפאשיה שלנו, הוא עוזר להגביר את זרימת הדם ולשפר את הניקוז הלימפה, " אומר רוקסבורג. "כל זה שומר על בריאות הפאשיה שלך, וזה עוזר למנוע את השומן המעורער הזה לדחוף לעור."
רוקסבורג פיתחה שגרת רולר קצף נגד צלוליט לאחר שלמד שילוב מבני ופילאטיס קלאסי. כעת היא עובדת עם לקוחות בכדי ליישר מחדש את הגוף ולהילחם בהשפעות כוח הכבידה וההזדקנות באמצעות גלילי קצף.
שגרת הגלגול של הקצף בן 21 הימים דורשת 10 עד 15 דקות ביום. להלן כמה מהמהלכים האהובים עליה להפחתת צלוליטיס:
1. גב רול הירך
כיצד לעשות זאת: שב על מחצלת עם הגלגלת תחת הרגליים העליונות או האגרסינגס. הניחו את הידיים על המחצלת שמאחוריכם כאשר האצבעות מגיעות לאחור והחזה פתוח. לחץ על הידיים שלך למחצלת הרמת המותניים.
המשך ללחוץ את הידיים שלך לתוך המחצלת ולעסוק את הליבה שלך כדי לגלגל את עצמך קדימה, להזיז את הגלגל מעצמות ה- sitz (העצמות עליהן אתה יושב) למעט מעל הברכיים. משוך את הגלגלת חזרה לעצמות ה- Sitz שלך. חזור על תנועה זו שמונה עד עשר פעמים.
2. חזית גליל הירך
כיצד לעשות זאת: תשכב עם הבטן מול המחצלת, המרפקים מתחת לכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. כשאתה שומר על הרגליים ישרות, מקם את הגלגל מעל לחלק הקדמי של הברכיים. השתמשו בליבה שלכם להציע את עצמכם ולהגן על הגב התחתון.
טבלו דרך האמות וכופפו את הברכיים. השתמש בזרועות ובליבה שלך, נשוף כשאתה מגלגל את הגלגל בקדמת הירכיים אל עצמות הירך. שאפו כשאתה לוחץ על הגלגל למטה ממש מעל קדמת הברכיים. חזור על תנועה זו שמונה עד עשר פעמים.
3. איור ארבע
כיצד לעשות זאת: שב על הגלגלת והגיע לזרוע השמאלית שלך מאחורך כשכף היד השמאלית שלך על המחצלת ליציבות. חצו את הקרסול הימני מעל הברך השמאלית באיור ארבע.
העבירו את המשקל שלכם מעט לאזור הירך / הגלוט הימני, גלגלו חזרה ורבעו סנטימטרים ספורים לכל כיוון. לאחר מכן, גלגל מעגלים כדי להגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם. חזור על תנועה זו בצד השני.
4. רול טוש הפוך
כיצד לעשות זאת: שכב על מחצלת עם ברכיים כפופות ורגליים ברוחב הירך זו מזו. הרם את מותניך מהמחצלת והחלק את הגלגלת מתחת למותניים / עצם העצה (העצם המשולשת בבסיס עמוד השדרה שלך).
הרם את הברכיים למעלה כך שהם מרחפים ישירות מעל המותניים. שחרר את הברכיים ימינה, ואז שמאלה. המשיכו לגלגל זה לצד זה שמונה פעמים מכל צד.
לקבלת טיפים נוספים לגלגול ויישור, עיין באתר של רוקסבורג או באתר LaurenRoxburgh.vhx.tv לסרטונים בחינם!
מה אתה חושב?
האם אתה נאבק בצלוליטיס? מה עשית כדי לצמצם את זה? ניסית לגלגל קצף? מה הייתה החוויה שלך? האם אתה עושה את אחד מהמהלכים הקצפים האלה? אילו הם המועדפים עליך? האם יש לך עוד כמה שהיית מוסיף לרשימה? שתף את ההצעות, הסיפורים והשאלות שלך בקטע התגובות למטה!
